Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas

• Kūno Dalis: Priešažiniai.
• Įranga: Hantelis
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Wrist Flexors

Įvadas į Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas

„Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas dilbiams, didinant sukibimo jėgą ir gerinant riešo lankstumą. Šis pratimas idealiai tinka sportininkams, kultūristams ir asmenims, kuriems reikia stiprių dilbio raumenų ir sukibimo, pavyzdžiui, alpinistams ar tenisininkams. Įtraukus šį pratimą į savo treniruočių rutiną, galite sustiprinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą, pagerinti sportinius rezultatus ir padėti išvengti dilbio ir riešo traumų.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas

• Laikykite hantelį vienoje rankoje delnu žemyn ir atsiremkite dilbį ant šlaunies arba ant suolo, leiskite rankai kaboti per kraštą.
• Lėtai sulenkite svorį į viršų, sulenkdami riešą, laikydami nejudantį dilbį ir svoriui perkelti naudokite tik riešą.
• Kai riešas bus visiškai sulenktas, trumpam sustokite ir lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite rankas ir atlikite tą patį pratimą kita ranka.

Patarimai Vykdant Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas

• Valdykite judesius: išvengsite klaidos, kai naudojate per daug svorio ir prarandate judesio kontrolę. Šis pratimas susijęs ne su svoriu, kurį galite pakelti, o apie raumenų valdymą ir susitraukimą. Naudokite svorį, leidžiantį išlaikyti kontrolę viso judesio metu.
• Visas judesių diapazonas: norint išnaudoti visas šio pratimo galimybes, labai svarbu naudoti visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad visiškai ištieskite riešą judant žemyn ir visiškai sutraukite jį judant aukštyn. Venkite klaidos atlikti dalinius pakartojimus ir ne iki galo ištiesti ar sutraukti riešą.
• Laikykite ranką stabilią: Kita dažna klaida yra visos rankos judinimas pratimo metu. Prisiminkite, judėjimas

Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „One Bench One Arm Reverse Wrist Curl“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, taip pat yra gera idėja, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog tai atliekate teisingai. Palaipsniui didinkite svorį, kai stiprėja jūsų jėga.

Kokie yra populiariausi variantai Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas?

• Vienos rankos atvirkštinis riešo lenkimas stovint: Šis variantas atliekamas stovint, todėl labiau įjungiami stabilizatoriai ir pratimas gali būti papildomas iššūkis.
• Hantelio vienos rankos atvirkštinis riešo lenkimas: vietoj štangos, šis variantas naudoja hantelius, leidžiančius atlikti didesnį judesių diapazoną ir sustiprinti individualų dilbį.
• Kabelis vienos rankos atvirkštinis riešo susisukimas: Šiame variante naudojamas kabelio mechanizmas, kuris užtikrina nuolatinę įtampą viso judesio metu, o tai gali paskatinti didesnį raumenų augimą.
• Dviejų rankų atvirkštinis riešo lenkimas: Šis variantas atliekamas su abiem rankomis vienu metu, o tai gali sutaupyti laiko ir užtikrinti subalansuotą abiejų dilbių vystymąsi.

Kokie pratimai gerai papildo Virš suoliuko vienos rankos Atvirkštinis riešo susisukimas?

• „Plaktuko garbanos“ yra naudingas jūsų kasdienybės papildymas, nes jos ne tik nukreiptos į dvigalvį raumenį, bet ir sujungia žastinį bei radialinį žasto raumenį – dilbio raumenis, didindamos bendrą dilbio jėgą ir dydį, o tai labai svarbu atliekant atvirkštinio riešo garbanojimo judesį.
• „Farmer's Walk“ – tai pratimas, papildantis „One Bench Reverse Wrist Curl“ pratimą, nes žymiai pagerina sukibimo jėgą ir ištvermę, o tai būtina norint išlaikyti svorį atbulinio riešo sulenkimo metu.