Piriformis

• Kūno Dalis: Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Piriformis

Piriformis pratimas yra tikslinė treniruotė, skirta stiprinti ir ištempti piriformis raumenis, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti lankstumą. Idealiai tinka sportininkams, biuro darbuotojams ar visiems, kurie jaučia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ar išialgiją. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų bendrą mobilumą, sumažintų traumų riziką ir pagerintų laikyseną bei pusiausvyrą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Piriformis

• Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant žemės klubų plotyje.
• Sukryžiuokite dešinę kulkšnį per kairįjį kelį, kojomis padarykite skaičių „4“.
• Švelniai traukite kairįjį kelį link krūtinės, laikydami už šlaunies ar blauzdos užpakalinės dalies, kol pajusite tempimą dešinėje klubo ir sėdmenų dalyje.
• Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių, tada atleiskite ir perjunkite šonus, kartodami pratimą kitai kojai.

Patarimai Vykdant Piriformis

• **Teisingas atlikimas:** Kai atsidursite padėtyje, švelniai traukite nepažeistą kelį link krūtinės, kol pajusite tempimą pažeistos pusės sėdmenyje. Laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Pakartokite šią procedūrą 3-5 kartus. Dažna klaida: venkite trūkčiojančiais ar greitais judesiais traukti kelį. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas, kad būtų išvengta traumų.
• **Kvėpavimas:** Taisyklingas kvėpavimas yra labai svarbus atliekant bet kokį pratimą. Piriformis ruožo atveju,

Piriformis Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Piriformis?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Piriformis pratimą. Tačiau jie turėtų prasidėti lėtai ir švelniai, kad nesusižeistumėte. Taip pat prieš bandant pratimą svarbu išmokti teisingą formą ir techniką. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, jie turi nedelsdami nutraukti pratimą ir kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Pradedantiesiems gali būti naudinga atlikti šiuos pratimus vadovaujant apmokytam specialistui.

Kokie yra populiariausi variantai Piriformis?

• Kitas Piriformis variantas gali atsirasti, kai dalis raumenų susilieja su Gluteus Minimus, paveikdama sėdimojo nervo kelią.
• Kai kuriais atvejais Piriformis raumuo gali turėti papildomą slydimą, besitęsiančią iki klubo sąnario kapsulės arba Gluteus Maximus ir gali sukelti klubo ar sėdmenų skausmą.
• Taip pat gali būti variantų, kai sėdimojo nervo nervas praeina per Piriformis raumenį, o ne po juo, o tai gali sukelti Piriformis sindromą.
• Galiausiai kai kuriems žmonėms Piriformis raumenys gali visiškai nebūti, o kiti raumenys, tokie kaip Gemelli arba Obturator Internus, perima jo funkcijas.

Kokie pratimai gerai papildo Piriformis?

• Putų valcavimas yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis Piriformis; Tai daro spaudimą raumenims, skatina kraujotaką ir mažina raumenų įtampą, o tai gali padėti sumažinti Piriformis sindromo simptomus.
• Klubų tempimas sėdint yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas Piriformis raumeniui; tempdamas šį raumenį, jis gali padėti sumažinti skausmą ir įtempimą, pagerinti judrumą ir lankstumą.