Vieta Jog
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Vieta Jog
„Place Jog“ yra naudingas pratimas, skirtas širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti, ištvermei gerinti ir svorio metimui. Šis pratimas tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygiui, nes jį galima lengvai modifikuoti, kad atitiktų individualius gebėjimus ir fitneso tikslus. Žmonės dažnai renkasi „Place Jog“, nes tai gali būti atliekama bet kur, nesunku įtraukti į bet kokią kūno rengybos rutiną ir padeda pagerinti bendrą kūno rengybą bei yra puikus būdas sumažinti stresą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vieta Jog
- Pradėkite bėgioti vietoje, aukštai pakeldami kelius, kad jie pakiltų iki klubų lygio, jei galite. Judinkite rankas pirmyn ir atgal ritmu su kojomis.
- Laikykite savo pagrindą įtrauktą, nugarą tiesiai ir žvilgsnį į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir tinkamą formą.
- Stenkitės švelniai nusileisti ant kojų kamuoliukų, kad sumažintumėte poveikį sąnariams, ir išlaikykite pastovų tempą.
- Tęskite šį pratimą tam tikrą laiką, pvz., nuo 30 sekundžių iki minutės, priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio.
Patarimai Vykdant Vieta Jog
- Laipsniškas intensyvumo didinimas: pradėkite nuo vidutinio tempo ir palaipsniui didinkite greitį, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis. Nespauskite savęs per greitai, nes galite susižaloti. Naudingiau išlaikyti pastovų, nuoseklų tempą, nei spurtuoti ir greitai nusidėvėti.
- Tinkama avalynė: dėvėkite geros kokybės bėgimo batus, kurie pakankamai palaiko ir amortizuoja pėdas. Tai gali padėti išvengti pėdos ir kulkšnies traumų. Venkite bėgioti su susidėvėjusiais batais, nes tai gali lemti prastą formą ir galimas traumas.
- Apšilimas ir atvėsimas: visada pradėkite treniruotę nuo apšilimo, kad paruoštumėte kūną pratimui.
Vieta Jog Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Vieta Jog?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Place Jog“ pratimą. Tai paprastas pratimas, kai bėgiojate vietoje, aukštai keldami kelius. Šis pratimas puikiai tinka apšilti prieš treniruotę arba atsivėsinti po jos. Tai taip pat geras būdas atlikti kardio pratimus, nereikia daug vietos ar įrangos. Tačiau, kaip ir bet kurį kitą pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai jų kūno rengybos lygis gerėja.
Kokie yra populiariausi variantai Vieta Jog?
- „Stationary Sprint“ yra intensyvesnė „Place Jog“ versija, apimanti greitą bėgimą vietoje su aukštu kelių pakėlimu.
- „The March in Place“ yra mažesnio poveikio „Place Jog“ versija, tinkanti pradedantiesiems arba turintiems problemų su sąnariais.
- „Interval Jog in Place“ apima bėgiojimo ir vaikščiojimo vietoje periodus, leidžiančius atsigauti ir tinka tiems, kurie lavina savo kūno rengybos lygį.
- „High Knee Jog in Place“ yra „Place Jog“ variantas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kelių pakėlimui aukštai, kad būtų įtraukti pagrindiniai ir apatiniai kūno raumenys.
Kokie pratimai gerai papildo Vieta Jog?
- Smūgiai už užpakalio: Spyriai už užpakalio papildo „Place Jog“, sutelkdami dėmesį į pakaušio raumenis – raumenų grupę, kuri yra mažiau nukreipta įprasto bėgimo metu, todėl apatinė kūno dalis yra labiau subalansuota.
- Šokinėjantys domkratai: šokinėjantys domkratai puikiai papildo „Place Jog“, nes jie ne tik padidina širdies susitraukimų dažnį, panašiai kaip bėgiojant vietoje, bet ir apima rankas bei viršutinę kūno dalį, todėl tai yra labiau viso kūno pratimas.
Susiję raktiniai žodžiai Vieta Jog
- Kūno svorio kardio pratimai
- Bėgimas vietoje
- Bėgimo treniruotės patalpose
- Širdies ir kraujagyslių pratimai namuose
- Kūno svorio bėgimo pratimai
- Namų kardio rutina
- Bėgimo vietoje pratimas
- Kardio treniruotė be įrangos
- Kardio pratimai patalpose
- Sporto rutina su bėgiojimu vietoje