Burpee su atsispaudimu
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Burpee su atsispaudimu
„Burpee with Push-up“ yra dinamiškas viso kūno pratimas, kuriame derinamos jėgos treniruotės ir aerobinis kondicionavimas. Tai idealiai tinka visiems, norintiems pagerinti savo širdies ir kraujagyslių būklę, stiprinti raumenų jėgą ir pagerinti koordinaciją bei pusiausvyrą. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie nori didelio intensyvumo treniruočių, kurios nukreiptos į kelias raumenų grupes, skatina riebalų deginimą ir pagerina bendrą kūno rengybą per trumpą laiką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Burpee su atsispaudimu
- Peršokkite kojas atgal į lentos padėtį, laikydami kūną tiesiai nuo galvos iki kulnų, tada nuleiskite krūtinę ant grindų ir atlikite atsispaudimą.
- Stumkite aukštyn nuo žemės, kad grįžtumėte į lentos padėtį.
- Peršokkite kojas atgal į rankas, grįždami į pritūpimo padėtį.
- Atsistokite ir šokite į orą ištiestomis rankomis virš galvos, tada grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Pakartokite seką norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Burpee su atsispaudimu
- Apšilimas: prieš pradedant pratimą, labai svarbu tinkamai apšilti. Tai gali padėti išvengti traumų ir leisti pratimą atlikti efektyviau. Geras apšilimas gali būti bėgiojimas vietoje, šokinėjimas keltuvais ar bet kokia kita veikla, kuri pagreitina jūsų širdies ritmą.
- Tempkite save: Viena dažna klaida yra bandymas atlikti pratimą per greitai. Nors burpees yra didelio intensyvumo pratimas, svarbu išlaikyti pastovų tempą
Burpee su atsispaudimu Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Burpee su atsispaudimu?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Burpee“ pratimą su atsispaudimu, tačiau tai gali būti sudėtinga, nes atliekami keli judesiai ir naudojamos kelios raumenų grupės. Svarbu pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į formą, o ne į greitį ar pakartojimų skaičių. Pradedantieji taip pat gali keisti pratimą darydami atsispaudimus ant kelių arba grįždami į lentos padėtį, o ne šokinėdami. Visada nepamirškite klausytis savo kūno ir sustoti, jei jaučiate skausmą.
Kokie yra populiariausi variantai Burpee su atsispaudimu?
- Burpee su Spiderman Push-up: Šioje versijoje, kai nusileidžiate į atsispaudimo fazę, vieną kelį pakeliate į šoną, nukreipdami į alkūnę, kaitaliodami šonus su kiekvienu pakartojimu.
- „Tuck Jump Burpee“ su atsispaudimu: užuot šokinėję tiesiai aukštyn, kaip tradiciniame „burpee“, šuolio viršūnėje sutraukiate kelius.
- Burpee su deimantiniu atsispaudimu: šiame variante jūs atliekate deimantinį atsispaudimą (rankos suglaustos viena prie kitos, suformuojant rombo formą), o ne įprastą atsispaudimą.
- 180 laipsnių „Burpee“ su atsispaudimu: tai apima pusės apsisukimo šuolį po kiekvieno „burpee“, kaitaliojant posūkio kryptį po kiekvieno pakartojimo.
Kokie pratimai gerai papildo Burpee su atsispaudimu?
- Šuoliai pritūpimai: pritūpimai puikiai papildo „Burpee“ su atsispaudimais, nes jie nukreipti į panašias raumenų grupes, įskaitant kojas ir šerdį, taip pat turi plyometrinį elementą, kuris padidina jūsų širdies ritmą, panašiai kaip sprogstamasis judesys burpee.
- Lentų kėlikliai: lentų kėlikliai, kaip ir „Burpees“ su atsilenkimais, reikalauja stabilumo ir tvirtumo iš šerdies ir viršutinės kūno dalies. Šokinėjantis domkrato judesys taip pat suteikia papildomą širdies ir kraujagyslių sistemos iššūkį, panašų į sprogstamąjį judesį, esantį burpee.
Susiję raktiniai žodžiai Burpee su atsispaudimu
- Kūno svorio kardio pratimai
- Burpee push-up treniruotė
- Širdies ir kraujagyslių kūno svorio treniruotės
- Intensyvūs kardio pratimai
- Burpee su atsispaudimų rutina
- Viso kūno treniruotė su burpees
- Didelio intensyvumo kūno svorio pratimai
- Kardio treniruotės su burpees
- Kūno svorio pratimai kardio
- Push-up burpee kardio treniruotė