Thumbnail for the video of exercise: Peršokti į kojas, Džekas

Peršokti į kojas, Džekas

Užduoties Profilis

Kūno DalisKardio.
ĮrangaKūno svoris
Pagrindinės Raumenų Grupės
Antrinės Raumenų Grupės
AppStore IconGoogle Play Icon

Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!

Įvadas į Peršokti į kojas, Džekas

„Jump Lunge to Feet Jack“ yra didelio intensyvumo pratimas, kuriame širdies ir kraujagyslių treniruotės derinamos su apatinės kūno jėgos stiprinimu, todėl puikiai tinka tiems, kurie nori pagerinti ištvermę, deginti kalorijas ir tonizuoti kojas bei sėdmenis. Jis tinka vidutiniams ir pažengusiems fitneso entuziastams dėl savo sudėtingo pobūdžio. Žmonės norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų savo kūno rengybos lygį, skatintų svorio metimą ir treniruočių įvairovę.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Peršokti į kojas, Džekas

  • Peršokkite į stūmimo padėtį, stumdami save į priekį, viena koja priekyje, o kita už nugaros, abu kelius sulenkdami iki 90 laipsnių, o viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai.
  • Atsistumkite abiem kojomis, šokinėdami jas kartu, o paskui iš karto vienas nuo kito, nusileisdami į pritūpimą, kojos plačiau nei klubų plotyje, o rankos susiliestų krūtinės lygyje.
  • Šokinėkite kojas atgal ir nedelsdami paleiskite save į kitą įtampą, šį kartą priešinga koja priekyje.
  • Toliau kaitaliokite stūmimo ir kojų kėliklio padėtis, išlaikykite greitą tempą ir užtikrinkite, kad jūsų judesiai būtų kontroliuojami ir tikslūs.

Patarimai Vykdant Peršokti į kojas, Džekas

  • **Venkite pernelyg ištempti kelius**: dažna klaida, kurios reikia vengti, yra leisti priekiniam keliui išsikišti už kojų pirštų įtūpso metu. Tai gali sukelti nereikalingą jūsų kelio apkrovą ir gali būti sužalota. Įtūpimo metu visada įsitikinkite, kad jūsų kelias yra tiesiai virš kulkšnies.
  • **Naudok savo rankas**: atlikdami šokinėjimą, naudokite rankas, kad pakeltumėte kūną aukštyn. Tai ne tik suteikia daugiau jėgos šuolio metu, bet ir padeda suaktyvinti viršutinę kūno dalį pratimo metu.
  • **Kontroliuojami judesiai**: venkite skubėti atliekant judesius. Kiekvienas „Jump Lunge to Feet“ žingsnis

Peršokti į kojas, Džekas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Peršokti į kojas, Džekas?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Jump Lunge to Feet Jack“, tačiau tai gali būti sudėtinga, nes tam reikia tam tikro lygio jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos. Svarbu pradėti lėtai, palaikyti tinkamą formą ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai gerėja jėga ir ištvermė. Jei atrodo, kad tai per sunku, reikia atlikti pakeitimus ir paprastesnius pratimus. Visada nepamirškite apšilti prieš pradedant bet kokį pratimą, o po to - atvėsinti. Taip pat patartina pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą.

Kokie yra populiariausi variantai Peršokti į kojas, Džekas?

  • Peršokimas į lentų kėliklį: Šiame variante, atlikę šokinėjimą, pereinate į lentos padėtį ir atliekate lentų kėlimą, kuris yra panašus į standartinį šokinėjimo kėliklį, bet atliekamas lentoje.
  • Pritūpęs keltuvas: šis variantas sujungia šuolio įtūpimą su pritūpimu, kai atliekate pritūpimą, o tada iššokate kojas į šonus kaip šokinėjantis domkratas.
  • Jump Lunge to Tuck Jump Jack: tai pažangesnis variantas, kai atliekate šokinėjimą, po kurio einate šuolio kėliklį, kai keldami kelius link krūtinės šuoliamojo kėliklio judesiu.
  • Peršokti į „Star Jack“: tai sudėtingas variantas

Kokie pratimai gerai papildo Peršokti į kojas, Džekas?

  • Burpees: „Burpees“ siūlo viso kūno treniruotes, kurios papildo „Jump Lunge to Feet Jack“, nes jose derinami jėgos, ištvermės ir kardio elementai, dirbama tiek viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyje ir padedant pagerinti bendrą kūno rengybą bei koordinaciją.
  • Kalnų alpinistai: alpinistai papildo „Jump Lunge to Feet Jack“ pratimą, atlikdami didelio intensyvumo kardio pratimus, kurie taip pat nukreipti į šerdį, didindami stabilumą ir pusiausvyrą, o tai yra labai svarbu norint efektyviai ir saugiai atlikti šokinėjimą į kojas.

Susiję raktiniai žodžiai Peršokti į kojas, Džekas

  • Kūno svorio kardio pratimai
  • Jump Lunge treniruotė
  • Džeko pėdų mankšta
  • Kūno svorio treniruotės
  • Širdies ir kraujagyslių pratimai
  • Kūno svorio šuoliai įtūpstai
  • Aukšto intensyvumo kardio treniruotė
  • „Jump Lunge to Feet Jack“ pamoka
  • Kūno svorio kardio rutina
  • Pratimas namuose „Jump Lunge to Feet Jack“.