Plyo Side Lunge Stretch

• Kūno Dalis: Keturračiai, Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Antrinės Raumenų Grupės: Adductor Magnus, Soleus

Įvadas į Plyo Side Lunge Stretch

„Plyo Side Lunge Stretch“ yra dinamiškas pratimas, padedantis padidinti lankstumą, pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis, ypač keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis. Tai ideali treniruotė sportininkams, kūno rengybos entuziastams ar visiems, norintiems pagerinti apatinės kūno dalies jėgą ir lankstumą. Asmenys gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų mobilumą, pagerintų sportinę veiklą arba padėtų išvengti traumų.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Plyo Side Lunge Stretch

• Dešine koja ženkite didelį žingsnį į dešinę, sulenkite dešinį kelį ir stumkite klubus atgal, kad nusileistumėte į šoną. Kairę koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę.
• Įstūmimo padėtyje ištieskite rankas žemyn, kad paliestumėte dešinę pėdą, tada sprogstamai nustumkite dešinę koją, kad pašoktumėte aukštyn ir peršoktumėte į kairę.
• Švelniai nusileiskite ant kairės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir stumkite klubus atgal, kad nusileistumėte į šoninį įtūpstą kairėje pusėje. Laikykite dešinę koją kiek įmanoma tiesesnę.
• Pakartokite šį plyometrinį judesį norimam pakartojimų skaičiui arba laikui, kaitaliodami puses su kiekvienu šuoliu.

Patarimai Vykdant Plyo Side Lunge Stretch

• Kelių išlygiavimas: žengdami į šoną įsitikinkite, kad jūsų kelias yra suderintas su pėda. Dažna klaida yra leisti keliui išsikišti už kojų pirštų, o tai gali pernelyg apspausti kelio sąnarį ir gali sužaloti.
• Įtūpsto gylis: Šio pratimo efektyvumas priklauso nuo jūsų įtūpsto gylio. Stenkitės nuleisti kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, bet nepriverskite savęs žengti giliau, jei tai nepatogu arba jei negalite išlaikyti tinkamos formos.
• Kontroliuojamas judesys: Atlikite pratimą kontroliuojamai. Skubėjimas atliekant judesius arba jėgos panaudojimas atliekant pratimą gali sukelti

Plyo Side Lunge Stretch Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Plyo Side Lunge Stretch?

Taip, pradedantieji gali atlikti Plyo Side Lunge Stretch pratimą. Tačiau jie turėtų pradėti lėtai ir įsitikinti, kad jie naudoja tinkamą formą, kad išvengtų sužalojimų. Taip pat rekomenduojama, kad kūno rengybos profesionalas arba treneris iš pradžių jus padėtų atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Visada nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.

Kokie yra populiariausi variantai Plyo Side Lunge Stretch?

• „Plyo Side Lunge Stretch“ su rankos pasiekimu apima rankos iškėlimą aukštyn ir virš galvos, kai pasilenkiate į šoną, taip padidinant viršutinės kūno dalies tempimą.
• „Plyo Side Lunge Stretch“ su „Twist“ įtūpstu apima liemens pasukimą, iššūkį jūsų pusiausvyrai ir tempia pagrindinius raumenis.
• Plyo Side Lunge Stretch su kelio pakėlimu reikalauja pakelti kelį link krūtinės po to, kai ištrynėte, pridedant klubo lenkimo tempimo ir papildomo pusiausvyros iššūkio.
• „Jumping Plyo“ šoninis įtūpstas apima šuolio pridėjimą pereinant iš vienos pusės į kitą, taip padidinant kardio ir plyometrinį pratimo aspektą.

Kokie pratimai gerai papildo Plyo Side Lunge Stretch?

• Čiuožėjų šuoliai: Šis pratimas papildo Plyo Side Lunge Stretch, nes jis taip pat apima šoninius judesius ir padeda pagerinti pusiausvyrą, judrumą ir koordinaciją, kartu nukreipiant į panašias apatinės kūno raumenų grupes.
• Šoniniai smūgiai: Tai puikus papildomas pratimas, nes juose taip pat atliekami judesiai į šonus, panašūs į Plyo Side Lunge Stretch, ir jie skirti stiprinti ir ištempti vidines ir išorines šlaunų dalis, o tai gali pagerinti bendrą našumą.