Sėdimas Side Crunch
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Sėdimas Side Crunch
Sėdimas Side Crunch yra veiksmingas pratimas, skirtas įstrižiems raumenims, padedantis sustiprinti ir tonizuoti jūsų šerdį, kartu gerinant bendrą pusiausvyrą ir stabilumą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima lengvai pakeisti pagal savo sugebėjimus. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik padidina pilvo jėgą, bet ir skatina geresnę laikyseną bei sumažina nugaros skausmo riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdimas Side Crunch
- Padėkite rankas už galvos taip, kad alkūnės būtų ištiestos į šonus.
- Įtraukite abs ir pasilenkite į dešinę pusę, dešinę alkūnę nukreipdami link dešiniojo klubo.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kairėje pusėje, nukreipdami kairę alkūnę link kairiojo klubo.
- Toliau keiskite šonus norimą pakartojimų skaičių ir įsitikinkite, kad pratimo metu pilvo raumenys yra įtempti.
Patarimai Vykdant Sėdimas Side Crunch
- Valdomi judesiai: atlikdami šoninį traškėjimą sėdint, įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Venkite trūkčioti ar nenaudoti impulso pakelti kūną, nes tai gali įtempti kaklą ir nugarą. Vietoj to naudokite pagrindinius raumenis, kad valdytumėte savo judesius.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad šoninio tempimo metu turėtumėte kiek įmanoma patogiau ištiesti kūną ir kiek galite sutraukti pilvus. Venkite įprastos klaidos daryti trumpus, nepilnus judesius.
- Kvėpavimas: atlikdami pratimą nesulaikykite kvėpavimo. Traškėdami ir kvėpuodami iškvėpkite
Sėdimas Side Crunch Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Sėdimas Side Crunch?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „sėdint šonuose“. Šis pratimas yra gana paprastas ir nereikalauja jokios specialios įrangos, todėl jis yra prieinamas bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Štai paprastas vadovas, kaip tai padaryti: 1. Atsisėskite ant kėdės, kojas remdamosi į grindis, klubų plotyje. 2. Padėkite rankas už galvos, alkūnės plačiai išskėstos. 3. Įjunkite šerdį ir pasilenkite į vieną pusę, bandydami pritraukti alkūnę link klubo. Įsitikinkite, kad lenkiatės į šoną, o ne į priekį. 4. Grįžkite į centrą ir pakartokite kitoje pusėje. Nepamirškite pradėti lėtai ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių, nes stiprėja jėga ir ištvermė. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nutraukite pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Sėdimas Side Crunch?
- Sėdintis rusiškas posūkis: Vietoj šoninių traškučių galite sėdėti ant grindų sulenkę kelius, pritraukti pilvą prie stuburo ir pasukti liemenį iš vienos pusės į kitą.
- Sėdimų kojų pakėlimas: Sėdėdami ant kėdės krašto laikykite nugarą tiesiai ir lėtai kelkite po vieną koją, įtraukdami pagrindinius raumenis.
- Sėdintys kelių prigludimai: Sėdėdami ant kėdės krašto, laikykite už sėdynės šonų ir šiek tiek atsiloškite, tada patraukite kelius link krūtinės ir atleiskite.
- Sėdimas įstrižas traškėjimas: Šiame variante sėdite ant kėdės krašto, vieną ranką uždėkite už galvos ir pabandykite suartinti alkūnę ir priešingą kelį vienoje pusėje.
Kokie pratimai gerai papildo Sėdimas Side Crunch?
- Dviračių traškėjimas: panašus į sėdimojo šono traškėjimą, dviračių traškučiai veikia tiek viršutinį, tiek apatinį pilvo raumenis, taip pat įstrižus, todėl visapusiškai treniruoja pilvą ir sustiprina sėdimojo šoninio traškėjimo poveikį.
- Plank: Nors sėdint Side Crunch daugiausia dėmesio skiriama įstrižais, Plank yra papildomas pratimas, nes jis stiprina visą šerdį, įskaitant nugaros raumenis, taip pagerindamas bendrą šerdies stabilumą ir pusiausvyrą.
Susiję raktiniai žodžiai Sėdimas Side Crunch
- Kūno svorio pratimai juosmeniui
- Šoninio traškėjimo treniruotė
- Sėdima juosmens treniruotė
- Kūno svorio šoninis traškėjimas
- Pratimai juosmens apimčiai sumažinti
- Sėdima treniruotė juosmeniui
- Kūno svorio pratimai šoniniams abs
- Sėdėjimo šoninio traškėjimo pamoka
- Tiksliniai pratimai juosmens srityje
- Namų treniruotė juosmens mažinimui