Inchworm

• Kūno Dalis: Juosmuo
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Antrinės Raumenų Grupės: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Įvadas į Inchworm

Inchworm yra veiksmingas viso kūno pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į šerdį, rankas ir pakaušio raumenis, skatinant jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima lengvai pakeisti pagal savo sugebėjimus. Žmonės norėtų atlikti „Inchworm“ pratimą, nes jis ne tik pagerina fizinį pasirengimą, bet ir pagerina laikyseną bei mobilumą, todėl tai puikiai papildys bet kokią treniruotę.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Inchworm

• Eikite rankomis į priekį ant grindų, kol pasieksite aukštą lentos padėtį, rankas tiesiai po pečiais, o kūną sudarydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
• Kelias sekundes palaikykite lentos padėtį, kad įtrauktumėte pagrindinius raumenis.
• Mažais žingsneliais eikite kojomis link rankų, laikydami rankas nejudančias, o kojas tiesias.
• Kai kojos pasiekia rankas, atsistokite ir grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną Inchworm pratimo pakartojimą.

Patarimai Vykdant Inchworm

• Apšilimas: Visada apšilkite prieš pradėdami Inchworm pratimą. Taip jūsų raumenys ir sąnariai bus paruošti pratimui, sumažinant traumų riziką. Galite apšilti atlikdami lengvą kardio treniruotę, pvz., bėgiodami vietoje ar šokinėdami domkratais, arba dinamiškais tempimais, nukreiptais į raumenis, kuriuos naudosite „Inchworm“.
• Kontroliuokite savo judesius: neskubėkite inchworm. Kuo lėtesni ir labiau kontroliuojami jūsų judesiai, tuo pratimas bus efektyvesnis. Tai taip pat sumažins traumų riziką. Venkite trūkčiojančių judesių ir stenkitės, kad judesiai būtų sklandūs ir kontroliuojami.
• Laikykite savo pagrindinį inž

Inchworm Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Inchworm?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Inchworm pratimą. Tai puikus viso kūno pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į šerdį, bet taip pat apdoroja rankas, krūtinę ir viršutinę nugaros dalį. Jis gali būti modifikuotas, kad atitiktų skirtingus kūno rengybos lygius. Pradedantiesiems tai galima daryti lėtai ir su mažiau pakartojimų. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, patartina sustoti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu.

Kokie yra populiariausi variantai Inchworm?

• „Inchworm with Push-Up“ prideda papildomą viršutinės kūno dalies treniruotę, kai kiekvieną kartą atsilenkiate į lentos padėtį.
• „Inchworm with Shoulder Tap“ apima pakaitomis bakstelėjimą į kiekvieną petį, kai pasieksite lentos padėtį, taip padidinant pečių stabilumą ir šerdies stiprumą.
• „Inchworm with Leg Lift“ apima vienos kojos pakėlimą, kai esate lentoje, o tai padeda dirbti sėdmenims ir apatinei nugaros daliai.
• „Inchworm Jump“ baigiasi nedideliu šuoliu atsistojus, pratimui pridedant kardio elemento.

Kokie pratimai gerai papildo Inchworm?

• Atsispaudimai puikiai papildo Inchworm, nes abu pratimai apima viršutinės kūno dalies jėgą, nukreiptą į rankas, krūtinę ir pečius, ir juos galima sklandžiai įtraukti į treniruočių rutiną.
• Pritūpimai taip pat gali papildyti Inchworm pratimus, nes jie nukreipti į apatinius kūno raumenis, kartu treniruodami visą kūną ir gerindami kūno koordinaciją bei pusiausvyrą.