Nusileidimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Nusileidimas
„Pulldown“ yra jėgos treniruotės, kurios visų pirma nukreiptos į nugaros, pečių ir rankų raumenis, taip pagerinant viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Įtraukdami į savo kasdienybę „pulldowns“ galite pagerinti raumenų apibrėžimą, pagerinti funkcinį pasirengimą ir padėti išvengti traumų, todėl tai naudingas bet kokio treniruočių režimo papildymas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Nusileidimas
- Atsisėskite ant mašinos ir plačiai suimkite strypą delnais į priekį.
- Patraukite juostą žemyn link viršutinės krūtinės dalies, laikydami nugarą tiesiai ir suspausdami pečių ašmenis.
- Laikykite poziciją akimirką, tada lėtai grąžinkite juostą į pradinę padėtį, leiskite rankoms visiškai ištiesti.
- Pakartokite šį veiksmą norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Nusileidimas
- Rankena ir padėtis: Jūsų rankos turi būti platesnės nei pečiai, o rankena turi būti tvirta. Venkite suimti per stipriai arba per laisvai. Jūsų delnai turi būti nukreipti į priekį. Be to, nelaikykite juostos nuo pat galo; tai gali sukelti disbalansą ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judėjimas: įsitikinkite, kad ištraukimą atliekate lėtai ir kontroliuojamai. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes jie gali susižaloti ir veiksmingai nepakenks raumenims.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Patraukite juostą žemyn iki krūtinės lygio ir leiskite jai pakilti, kol rankos bus visiškai ištiestos. Venkite dalinių pakėlimų, nes jie visiškai neįtrauks jūsų raumenų.
Nusileidimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Nusileidimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Pulldown pratimą. Tai puikus pratimas stiprinti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį, ypač nugaros raumenis. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat gali būti naudinga, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, svarbu laipsniškai didinti svorį, kai didėja pratimo jėga ir komfortas.
Kokie yra populiariausi variantai Nusileidimas?
- „Close-Grip Pulldown“ apima rankų išdėstymą arti vienas kito, nukreipiant į apatinius raiščius ir didinant bicepso įtraukimą.
- „Reverse-Grip Pulldown“ yra rankena, kuri leidžia atlikti didesnį judesių diapazoną ir sutelkia dėmesį į apatinius plataus raumenis.
- „Straight-Arm Pulldown“ yra variantas, kuris pirmiausia nukreiptas į latą, kartu apdorojantis pečius ir tricepsą, išlaikant rankas tiesias viso judesio metu.
- „Single-Arm Pulldown“ yra vienašalis pratimas, leidžiantis vienu metu apdirbti vieną kūno pusę ir padėti ištaisyti raumenų disbalansą.
Kokie pratimai gerai papildo Nusileidimas?
- „Seated Cable Row“ taip pat papildo „Pulldown“, nes pabrėžia nugaros vidurį ir juosteles, panašiai kaip „Pulldown“, bet taip pat veikia apatinę nugaros dalį ir šerdį, skatindama bendrą nugaros stiprumą ir stabilumą.
- Deadlift pratimai, nors ir yra viso kūno judesiai, papildo traukimą, nes stiprina apatinę nugaros dalį ir pakaušio raumenis, suteikdami tvirtesnį pagrindą ir pagerindami bendrą pratimų, nukreiptų į nugarą, pavyzdžiui, Pulldown, našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Nusileidimas
- Kabelio ištraukimo pratimas
- Nugaros stiprinimo treniruotės
- Kabelių mašinos pratimai
- Nugaros raumenų stiprinimas
- Nugaros nuleidimo pratimas
- Sporto salės kabelinės treniruotės
- Nugaros stiprinimas su ištraukimu
- Kabelio ištraukimas atgal
- Nugaros treniruotės su kabeliu
- Lat Pulldown pratimas