Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
„Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown“ yra jėgą lavinanti pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į platų nugaros raumenį, dvigalvį raumenį ir vidurinę nugaros dalį, stiprina viršutinę kūno dalį ir gerina laikyseną. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti lengvai priderinamas pagal individualų kūno rengybos lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad išugdytų stiprią ir tonizuojančią viršutinę kūno dalį, padidintų funkcinę jėgą kasdienei veiklai ir pagerintų stuburo išlyginimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
- Sėdėkite ant sėdynės ir įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra plokščios ant grindų, o keliai yra po pagalvėlėmis. Ištieskite ir suimkite dvi rankenas neutralia rankena (delnai atsukti vienas į kitą).
- Patraukite rankenas žemyn iki krūtinės lygio, laikydami nugarą tiesiai, o krūtinę pakeltą. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra nukreiptos žemyn ir šiek tiek į priekį.
- Laikykite akimirką judesio apačioje, suspauskite pečių ašmenis, kad įtrauktumėte juosmens raumenis.
- Lėtai atleiskite rankenas atgal į pradinę padėtį, kad rankos visiškai išsitiestų, o juosmens raumenys išsitiestų. Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
- **Sugriebimas ir laikysena**: suimkite lygiagrečias rankenas delnais vienas į kitą. Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai ir krūtinę pakeltą. Venkite apvalinti pečius ar išlenkti nugarą, nes tai gali sukelti įtampą ir susižeisti.
- **Kontroliuojami judesiai**: pradėkite traukimą traukdami alkūnes žemyn link šonų. Laikykite judesį lėtą ir kontroliuojamą, tiek traukdami žemyn, tiek grįždami į pradinę padėtį. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, kurie gali sumažinti pratimo efektyvumą ir padidinti traumų riziką.
- **Kvėpavimo technika**: iškvėpkite traukdami rankenas žemyn ir įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Neteisingas kvėpavimas gali sukelti galvos svaigimą ar galvos svaigimą
Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti dvigubos rankenos lygiagrečios rankenos pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Visada nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.
Kokie yra populiariausi variantai Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas?
- Plačios rankenos Lat Pulldown yra dar vienas variantas, kai naudojamas platesnis strypo suėmimas, kad įjungtumėte skirtingas nugaros raumenų dalis.
- „Close-Grip Lat Pulldown“ yra variantas, kai naudojamas glaudesnis strypo suėmimas, kuris veiksmingiau nukreipiamas į apatinę juostą.
- Reverse-Grip Lat Pulldown yra variantas, kai suimate strypą delnais į save, o tai gali padėti labiau suspausti bicepsą.
- „V-Bar Lat Pulldown“ yra dar vienas variantas, kuriame naudojate V formos juostą, kuri gali padėti nukreipti vidurinę ir apatinę jūsų lakšto dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas?
- Prisitraukimai: prisitraukimai yra kūno svorio pratimas, kuris treniruoja tuos pačius raumenis, kaip ir lenkimo, visų pirma plataus nugaros raumenis. Naudodami skirtingas rankenos padėtis, galite nukreipti fokusą į skirtingas nugaros dalis, o tai įvairiapusiškai papildo juostos ištraukimą.
- Sulenktas per štangos eilutes: Šis pratimas taip pat taikomas skersiniams ir rombams, panašiai kaip dvigubos rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamasis pratimas. Tačiau jis taip pat veikia spąstus, stuburo stačias ir užpakalinius deltinius raumenis, siūlydamas platesnį raumenų įsitraukimą ir subalansuotą nugaros treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
- Kabelio nugaros pratimas
- Dvigubos rankenos latas ištraukiamas
- Lygiagrečios sukibimo lato ištraukiamas
- Nugaros stiprinimo pratimas
- Kabelio treniruotė nugarai
- Dviejų rankenų nugaros treniruotė
- Platų ištraukiamas su lygiagrečia rankena
- Kabelio lato nuleidimo pratimas
- Nugaros raumenų mankšta su kabeliu
- Dviejų rankenų kabelio ištraukimas