Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
„Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas nugaros raumenims, ypač plataus nugaros raumenims. Tai naudinga tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes skatina geresnę laikyseną, pagerina raumenų apibrėžimą ir bendrą viršutinės kūno dalies jėgą. Asmenys norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padėtų išvengti nugaros skausmų, pagerintų sportinius rezultatus ir pasiektų gerai subalansuotą, tonizuotą viršutinę kūno dalį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
- Lygiagrečia rankena suimkite dvigubas latako ištraukiamo įrenginio rankenas (delnai atsukti vienas į kitą).
- Šiek tiek sulenkite alkūnes, patraukite rankenas žemyn link viršutinės krūtinės dalies, laikydami nugarą tiesiai ir atitraukdami pečių ašmenis.
- Sustabdykite akimirką, kai rankenos pasieks jūsų krūtinę, suspauskite nugaros raumenis, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
- Lėtai atleiskite rankenas atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad valdysite judesį ir neleistumėte, kad svoriai tiesiog svyruotų atgal.
Patarimai Vykdant Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
- **Kontroliuojami judesiai:** lėtai traukite rankenas žemyn link krūtinės, laikydami alkūnes prie kūno. Svarbiausia čia yra naudoti savo latą, kad trauktumėte svorį, o ne rankas. Daugelis žmonių daro klaidą traukdami rankomis arba naudodami impulsą, kad sumažintų svorį, todėl treniruotės gali būti neveiksmingos ir susižaloti.
- **Proto ir raumenų jungtis:** sutelkite dėmesį į raumenų grupę, su kuria dirbate. Šiuo atveju tai jūsų latas. Stenkitės pajusti susitraukimą judesio apačioje ir tempimą, kai leidžiate svorį atgal.
Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis bandymus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Šis pratimas puikiai tinka norint nukreipti nugaros platų nugaros raumenis.
Kokie yra populiariausi variantai Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas?
- Platus rankenos ištraukimas: šis variantas pabrėžia išorinę lato dalį, todėl nugara atrodo platesnė.
- „Close Grip Lat Pulldown“: ši versija skirta apatinei juostai, padedanti sukurti V formos nugarą.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Apsukdami rankeną galite įjungti įvairias raumenų skaidulas ir padidinti pratimo intensyvumą.
- Tiesios rankos platumo traukimas: šis variantas sutelktas į latą, neįtraukiant bicepso, todėl tai puikus izoliacijos pratimas.
Kokie pratimai gerai papildo Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas?
- Prisitraukimai: prisitraukimai yra kūno svorio pratimas, kuris taip pat nukreiptas į platų nugaros raumenį, tą pačią pirminę raumenų grupę, kaip ir dvigubos rankenos lygiagrečios rankenos Lat Pulldown. Jie papildo lato tempimą, keisdami raumenų įsitraukimo intensyvumą ir kampą.
- Sulenktos štangos eilės: šis pratimas skirtas tiek pločio, tiek rombų sričiai, kaip ir dvigubos rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukimas. Tai prideda treniruotės pusiausvyros ir stabilumo komponentą, pagerina bendrą jėgą ir koordinaciją.
Susiję raktiniai žodžiai Dvi rankenos lygiagrečios rankenos pločio ištraukiamas
- Kabelio treniruotė nugarai
- Dvigubos rankenos latas ištraukiamas
- Lygiagrečios rankenos nugarą pratimas
- Kabelių mašinų pratimai
- Nugaros stiprinimo treniruotės
- Lat išskleidžiamieji variantai
- Dvigubos rankenos latas ištraukiamas
- Kabelio latų ištraukimo būdai
- Nugaros raumenų treniruotės su kabeliu
- Dviejų rankenų troso pratimai nugarai.