Atsispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsispaudimas
Atsispaudimai yra universalus kūno svorio pratimas, stiprinantis ir tonizuojantis viršutinę kūno dalį, ypač nukreiptas į krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat apimant šerdį ir apatinę kūno dalį. Idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, juos galima modifikuoti arba sustiprinti, kad atitiktų jų gebėjimus ir tikslus. Žmonės gali pasirinkti atsispaudimus dėl patogumo, nereikalaujančio jokios įrangos ir suteikiančių didelę kūno rengybos naudą, įskaitant geresnę raumenų ištvermę, viršutinės kūno dalies jėgą ir šerdies stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsispaudimas
- Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, laikydami įtemptą šerdį ir išlaikydami tiesią kūno liniją.
- Toliau nusileiskite, kol jūsų krūtinė beveik palies grindis.
- Pakelkite kūną atgal ištiesdami rankas ir grįždami į pradinę padėtį.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, kad išlaikytumėte tinkamą formą viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Atsispaudimas
- **Kontroliuojamas judesys**: neskubėkite daryti atsilenkimų. Valdomai nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies grindis, tada stumkite aukštyn tokiu pat kontroliuojamu judesiu. Tai padės suaktyvinti visus reikalingus raumenis ir išnaudoti visas pratimo galimybes.
- **Kvėpavimas**: Kita dažna klaida yra kvėpavimo sulaikymas atsispaudimų metu. Vietoj to, nuleiskite kūną, įkvėpkite, o stumdami aukštyn - iškvėpkite. Tai padės aprūpinti jūsų raumenis deguonimi, kurio reikia norint efektyviai atlikti pratimą.
- **Išvengti įtempimo**: kad neįtemptų kaklo arba
Atsispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsispaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti atsispaudimų pratimus. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir, jei reikia, atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte sužalojimų. Pradedantieji gali pradėti nuo atsispaudimų sienoje arba kelių atsispaudimų prieš pereinant prie standartinių atsispaudimų. Tobulėjant jėgai ir ištvermei, jie gali palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių variantų. Visada svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad būtų padidintas efektyvumas ir išvengta traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Atsispaudimas?
- Plačios rankenos atsispaudimas: šiame variante jūsų rankos yra išdėstytos plačiau nei pečių plotyje, daugiau dėmesio skiriant krūtinės raumenims.
- Atsilenkimas: tam padedate kojas ant pakelto paviršiaus, rankas remdamos į žemę, o tai padidina iššūkį viršutinei kūno daliai ir šerdims.
- Žmogaus voro atsispaudimas: šis atsispaudimo variantas apima kelį priartinant prie alkūnės kiekvieno pakartojimo metu, o tai puikiai treniruoja jūsų įstrižai ir bendrą šerdį.
- Plyometrinis atsispaudimas: tai pažangus atsispaudimo variantas, kai atsistumiate nuo žemės pakankamai jėgos, kad rankos atsitrauktų nuo žemės, o tai sustiprins jūsų galią ir jėgą.
Kokie pratimai gerai papildo Atsispaudimas?
- Suolio spaudimas: Šis pratimas skirtas toms pačioms raumenų grupėms kaip ir atsispaudimai (krūtinė, pečiai ir tricepsas), tačiau leidžia jums priaugti svorio, taip padedant padidinti jėgą ir ištvermę atliekant atsispaudimus.
- Tricepsas: Šis pratimas yra skirtas tricepsui, kuris yra pagrindiniai raumenys, naudojami atsispaudimų metu. Stiprindami tricepsą įdubimais, galite pagerinti atsispaudimų našumą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Atsispaudimas
- Kūno svorio krūtinės treniruotė
- Atsispaudimų pratimas
- Krūtinės treniruotės namuose
- Push-up treniruotės
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimai
- Kūno svorio atsispaudimų rutina
- Krūtinės raumenų stiprinimo pratimai
- Fitneso atsispaudimai
- Viršutinės kūno dalies treniruotė
- Jėgos lavinimo atsispaudimai