Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis
Gulimojo klubo išorinio rotatoriaus ir klubo tiesiklių tempimas yra naudingas pratimas, skirtas pagerinti klubų raumenų lankstumą ir jėgą, ypač nukreipiant į išorinius rotatorius ir tiesiamuosius raumenis. Šis ruožas idealiai tinka sportininkams, asmenims, besigydantiems po sužalojimų, susijusių su klubais, arba visiems, norintiems pagerinti bendrą klubo judrumą ir stabilumą. Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti klubų traumų riziką, pagerinti sportinius rezultatus ir padėti atlikti kasdienius judesius, pavyzdžiui, vaikščioti ar lipti laiptais.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis
- Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinę koją ant kairiojo kelio išorės.
- Švelniai paspauskite dešinįjį kelį dešine ranka, kad padidintumėte tempimą, turėtumėte jausti tempimą dešinėje klubo ir sėdmenų dalyje.
- Laikykite šią poziciją apie 20-30 sekundžių, tada atleiskite.
- Pakartokite tą patį procesą su kaire koja, užtikrindami, kad ištempimas išliktų tolygus abiejose pusėse.
Patarimai Vykdant Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis
- Laipsniškas tempimas: Venkite skubėti į tempimą. Švelniai pakelkite kairę koją nuo grindų, traukdami kairįjį kelį prie krūtinės. Ištieskite dešinę ranką per „skylę“, kurią padarė jūsų kojos, ir suglauskite kairę ranką, kad prilaikytumėte užpakalinę kairiosios šlaunies dalį. Švelniai traukite už šlaunies, kad pritrauktumėte ją arčiau krūtinės, o tai pagilina tempimą.
- Rūpinkitės savo kūnu: atliekant šį tempimą svarbu klausytis savo kūno. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nustokite. Tempimas turi jaustis gerai ir nesukelti skausmo.
- Kvėpavimas: Kvėpavimas yra dažna klaida
Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis?
Taip, pradedantieji gali atlikti gulimosi klubo išorinio rotatoriaus ir klubo tiesiklių tempimo pratimus. Tačiau svarbu tai daryti atsargiai ir dėmesingai formuoti. Pradedantiesiems visada rekomenduojama pradėti nuo švelnaus tempimo ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai gerėja lankstumas. Jei jaučiate skausmą, pratimą reikia nedelsiant nutraukti. Pradedantiesiems taip pat naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir saugiai.
Kokie yra populiariausi variantai Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis?
- Išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiklių tempimas: Šiame variante gulite ant nugaros, sulenkite vieną kelį ir perbraukite per kitą koją, tada švelniai traukite apatinį kelį link krūtinės.
- Stovintis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiklių tempimas: tai reiškia, kad stovite vertikaliai, vieną kulkšnį uždėkite ant priešingo kelio ir lėtai nuleiskite kūną į pritūpimo padėtį.
- Sieninis klubo išorinis rotatorius ir klubo tiesiklių tempimas: taikant šį variantą stovite prie sienos, kad gautumėte atramą, perbraukite vieną kulkšnį per priešingą kelį ir švelniai pritūpkite laikydami nugarą tiesiai.
- Jogos balandžio poza: tai jogos variantas, kai pradedate stovėdami ant lentos, vieną kelį pakelkite į priekį
Kokie pratimai gerai papildo Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis?
- „Pigeon Pose“ jogoje papildo gulimąjį klubo išorinį rotatorių ir klubų tiesiklių tempimą, nes taip pat skatina klubų sukamųjų ir tiesiklių lankstumą ir jėgą, taip prisidedant prie bendro klubo mobilumo ir stabilumo.
- „Clamshell“ pratimas yra dar vienas puikus papildymas, nes jis sustiprina klubų pagrobiklius ir išorinius suktuvus, taip padidindamas gulinčio klubo išorinio rotatoriaus ir klubo tiesiklių veiksmingumą gerindamas raumenų pusiausvyrą ir klubo sąnario stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Gulimasis išorinis klubo rotatorius ir klubo tiesiamoji dalis
- Kūno svorio klubo mankšta
- Atsigulęs klubo tempimas
- Klubų tiesiklių treniruotė
- Kūno svorio pratimai klubams
- Išorinis rotatoriaus klubo tempimas
- Pratimai klubams stiprinti
- Atsigulęs klubo tiesiamoji dalis
- Kūno svorio pratimai klubų tiesiamiesiems
- Išorinio rotatoriaus pratimai
- Klubų treniruotės namuose