Reverse Grip Biceps Curl

• Kūno Dalis: Biceps - Bicepsai., Viršutiniai rankos
• Įranga: Virvė.

Įvadas į Reverse Grip Biceps Curl

„Reverse Grip Biceps Curl“ yra jėgos treniruotės, nukreipiančios ne tik į bicepsą, bet ir į žasto raumenis bei brachioradialis, todėl visapusiškai treniruojatės žasto raumenis. Tai puikiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, norintiems sustiprinti rankų jėgą ir pagerinti jų sukibimą. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti raumenų apibrėžimą, padidinti kėlimo galią ir pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Reverse Grip Biceps Curl

• Laikydami alkūnes prie liemens, pasukite delnus, kol jie bus nukreipti į priekį. Tai pirmasis judesys.
• Dabar, laikydami žastas nejudančias, iškvėpkite ir sutraukite svarmenis sutraukdami bicepsą. Toliau kelkite svorius, kol jūsų bicepsas bus visiškai susitraukęs ir hanteliai bus pečių lygyje.
• Laikykite sutrauktą padėtį trumpai pauzei, kai suspausite bicepsą.
• Tada įkvėpkite ir lėtai pradėkite leisti hantelius atgal į pradinę padėtį.

Patarimai Vykdant Reverse Grip Biceps Curl

• Laikykitės laikysenos: Venkite siūbuoti ar nekelti svorių nugara. Nugara turi būti tiesi, pėdos pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti. Judėjimas turėtų vykti tik iš jūsų rankų.
• Kontroliuojamas judėjimas: Dažna klaida yra judesio skubėjimas. Norėdami gauti didžiausią naudą, svorius kelkite kontroliuojamai. Keldami svorį suskaičiuokite iki trijų, palaikykite sekundę ir vėl suskaičiuokite iki trijų, kai jį nuleisite žemyn.
• Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Pradėkite visiškai ištiesę rankas į šonus ir užlenkite svarmenis iki pat pečių. Nenaudojant viso judesių diapazono gali būti apribota

Reverse Grip Biceps Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Reverse Grip Biceps Curl?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Reverse Grip Biceps Curl“ pratimą. Šis pratimas yra puikus būdas nukreipti žasto raumenį, esantį po dvigalviu žastu. Dėl šio raumens jūsų rankos atrodo didesnės, o atvirkštinio sukibimo bicepsas yra puikus būdas nukreipti šį raumenį. Tačiau, kaip ir atliekant bet kokį pratimą, pradedantiesiems svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat gali būti naudinga, kad asmeninis treneris ar kūno rengybos specialistas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog naudojama tinkama technika.

Kokie yra populiariausi variantai Reverse Grip Biceps Curl?

• „Zottman Curl“: Šiame variante jūs pradedate nuo įprasto suėmimo apačioje, bet sukite riešus į atvirkštinę rankeną, kai susilenkiate, derinant standartinių ir atvirkštinių garbanų privalumus.
• Cross Body Hammer Curl: tai panašu į Hammer Curl, tačiau užuot sulenkę svarmenį tiesiai į viršų, vyniojate jį per kūną link priešingo peties, įtraukdami skirtingas bicepso ir dilbių dalis.
• Koncentracijos susitraukimas: Šis variantas apima sėdėjimą alkūne remtis į vidinę šlaunies dalį, o tai izoliuoja bicepsą, neleisdama padėti kitiems raumenims.
• Nuožulnus hantelis: šiame variante sėdite ant nuožulnaus suoliuko ir leidžiate rankas nuleisti žemyn, o tai padidina judesių diapazoną ir

Kokie pratimai gerai papildo Reverse Grip Biceps Curl?

• Tricepso ištempimas virš galvos: Šis pratimas papildo atbulinės rankenos bicepso garbaną, nes jis nukreiptas į tricepsą, priešingą bicepsui raumenų grupę. Treniruojant priešingas raumenų grupes galima pagerinti bendrą rankų jėgą ir stabilumą, pagerinti bicepso pratimų atlikimą.
• Koncentracijos garbanos: Šis pratimas papildo „Reverse Grip Biceps Curl“, izoliuodamas dvigalvį žasto raumenį, skatindamas raumenų augimą ir jėgą toje pačioje srityje, bet taikant skirtingą požiūrį, taip prisidedant prie gerai suapvalintos rankos treniruotės.