Irklavimas

• Kūno Dalis: Kardio.
• Įranga: Svoriai mašina

Įvadas į Irklavimas

Irklavimas yra viso kūno treniruotė, teikianti didelę naudą, pavyzdžiui, geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, didesnę jėgą ir didesnį lankstumą. Tai puikus pratimas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal savo sugebėjimus. Žmonės gali rinktis irklavimą dėl jo nedidelio poveikio, gebėjimo sudeginti daug kalorijų ir galimybės vienu metu stiprinti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Irklavimas

• Laikydami rankas iki galo ištiestas, o nugarą tiesią, suimkite už vairo.
• Pradėkite irklavimo judesį, pirmiausia stumdami atgal kojomis, tada šiek tiek atsiloškite ir patraukite vairą link krūtinės, tiesiai po šonkauliais.
• Grįžkite į pradinę padėtį ištiesdami rankas, pasilenkę į priekį nuo klubų ir sulenkdami kelius, kad sėdynė paslystų į priekį.
• Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad judesys būtų sklandus, kontroliuojamas.

Patarimai Vykdant Irklavimas

• Jėgos paskirstymas: Irklavimas yra ne tik viršutinės kūno dalies treniruotė, bet ir viso kūno pratimas. Dažna klaida yra per didelis rankų ir pečių naudojimas. Maždaug 60% jėgos turėtų būti gaunama stumiant kojomis, 20% - sutvirtinus šerdį, o likusius 20% - traukiant rankomis.
• Judesių seka: Kita dažna klaida yra tai, kad nesilaikoma teisingos judesių sekos. Teisinga seka yra kojos, klubai, rankos traukiant, o rankos, klubai, kojos grįžtant. Neteisinga seka gali sumažinti treniruotės efektyvumą ir padidinti traumų riziką.
• Neskubėkite: Daugelis žmonių linkę skubėti irklavimo smūgiu, ypač atsigavimo fazėje

Irklavimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Irklavimas?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti irklavimo pratimus. Irklavimas yra puiki viso kūno treniruotė, kuri vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant rankas, kojas, nugarą ir šerdį. Tai taip pat gera širdies ir kraujagyslių treniruotė. Tačiau pradedantiesiems svarbu išmokti teisingą formą, kad išvengtų traumų. Gali būti naudinga, kad treneris arba patyręs irkluotojas parodytų jums tinkamą techniką. Be to, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą ir trukmę. Visada verta pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.

Kokie yra populiariausi variantai Irklavimas?

• „One-Arm Dumbbell Row“ leidžia vienu metu sutelkti dėmesį į vieną kūno pusę, vietoj štangos naudojant hantelius.
• Apversta eilė atliekama atsistojus po fiksuota štanga ir traukiant kūną aukštyn.
• „Bent-Over Barbell Row“ apima lenkimą ties juosmeniu ir štangos traukimą aukštyn link pilvo.
• „T-Bar Row“ yra variantas, kai jūs naudojate T formos strypą ir traukiate juostą link krūtinės, kai esate pasilenkę.

Kokie pratimai gerai papildo Irklavimas?

• Lentos yra naudingos irkluotojams, nes pagerina šerdies tvirtumą ir stabilumą, o tai labai svarbu norint išlaikyti tinkamą formą ir pusiausvyrą irklavimo metu.
• Pritūpimai puikiai papildo irklavimą, nes ugdo kojų jėgą, ypač keturgalvius ir sėdmenis, kurie yra labai išnaudojami irklavimo smūgio varomojoje fazėje.