Tricepso pailginimas sėdint
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepso pailginimas sėdint
Sėdimas tricepsas Extension yra labai efektyvus pratimas, skirtas tricepso raumenims, kurie yra labai svarbūs viršutinės kūno dalies jėgai ir stabilumui. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, norintiems pagerinti rankų jėgą ir raumenų apibrėžimą. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, asmenys gali pagerinti savo rezultatus sportuodami ir kasdienėje veikloje, kuriai reikia rankų judesių, taip pat pasiekti gerą viršutinės kūno dalies estetiką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepso pailginimas sėdint
- Pakelkite hantelį virš galvos, kol abi rankos bus visiškai ištiestos, laikykite alkūnes prie galvos ir statmenai grindims.
- Lėtai nuleiskite hantelį pusapvaliais judesiais už galvos, kol dilbiai palies jūsų bicepsą, užtikrindami, kad žasto judesio metu nejudėtų.
- Tricepsu grąžinkite hantelį į pradinę padėtį, ištiesdami rankas, kartodami judesį norimą pakartojimų skaičių.
- Visada atminkite, kad nugara turi būti tiesi, o judesiai kontroliuojami, kad išvengtumėte traumų ir padidintumėte pratimo efektyvumą.
Patarimai Vykdant Tricepso pailginimas sėdint
- Tinkamas sukibimas: Laikykite hantelį ar svarmenį abiem rankomis, delnais į viršų, o pirštais apvyniokite rankeną. Jūsų rankena turi būti tvirta, bet ne per stipriai, kad išvengtumėte nereikalingo riešų įtempimo.
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite atlikti pratimo. Lėtai nuleiskite svorį už galvos, laikydami viršutines rankas prie ausų ir statmenai grindims. Tada ištieskite rankas, kad pakeltumėte svorį atgal. Šis kontroliuojamas judesys užtikrins, kad efektyviai dirbsite tricepsą, o ne pasikliaukite impulsu.
- Venkite per daug ištiesti: dažna klaida per daug ištiesti rankas judesio viršuje, o tai gali sukelti sąnarių įtempimą. Vietoj to, sustokite vos iki visiško ištiesimo, kad išlaikytumėte tricepso įtampą.
- Bre
Tricepso pailginimas sėdint Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepso pailginimas sėdint?
Taip, pradedantieji gali atlikti sėdimojo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog naudojama tinkama technika. Kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti svorį bei pakartojimus, kai jų jėgos ir komforto lygis gerėja.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepso pailginimas sėdint?
- Vienos rankos tricepso tiesimas: Šis variantas atliekamas sėdint ant suolo ir ištiesiant vieną ranką vienu metu, leidžiant daugiau dėmesio skirti kiekvienam atskiram tricepso raumeniui.
- Tricepso pratęsimas sėdint su pasipriešinimo juostomis: šis variantas atliekamas sėdint ant suoliuko, aplink kojas apjuosus atsparumo juostą, ir ištiesus rankas, kad būtų galima dirbti tricepsą.
- Tricepso pailginimas sėdint su štanga: Šis variantas apima sėdėjimą ant suolo ir štangos naudojimą vietoj hantelių, kurie gali suteikti kitokio tipo pasipriešinimą ir šiek tiek kitaip įjungti tricepsą.
- Tricepso pailginimas ant nuožulnaus suolo: šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir gali nukreipti tricepsą nuo
Kokie pratimai gerai papildo Tricepso pailginimas sėdint?
- Panardinimai yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis sėdimojo tricepso pratimus, nes jie sutelkia dėmesį į tą pačią raumenų grupę (tricepsą), bet taip pat įtraukia krūtinę ir pečius, o tai suteikia visapusiškesnę viršutinės kūno dalies treniruotę.
- Viršutinis tricepso presas yra glaudžiai susijęs su sėdimojo tricepso pailginimu, nes jie taip pat izoliuoja tricepsą, bet skirtingu kampu, o tai padeda nukreipti į skirtingas raumenų dalis ir pagerinti bendrą tricepso jėgą bei tonusą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepso pailginimas sėdint
- EZ štangos tricepso pratimas
- Tricepso pailginimo treniruotė sėdint
- Viršutinės rankos jėgos treniruotės
- EZ pratimai su štanga žastai
- Tricepso tonizavimas su EZ štanga
- Sėdima EZ štangos rankos pratimas
- Tricepso pailginimas su EZ štanga
- Sėdima žasto treniruotė
- EZ štangos tricepso stiprinimas
- Rankų tonizavimas su sėdimojo tricepso priauginimu