EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas
„EZ Barbell Decline Triceps Extension“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, bet taip pat įtraukia pečius ir krūtinę. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie nori sustiprinti viršutinę kūno dalį ir sustiprinti raumenis. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą dėl gebėjimo izoliuoti tricepsą, pagerinti sportinius rezultatus ir prisidėti prie visapusiškos pasipriešinimo treniruotės.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas
- Lėtai nuleiskite strypą, laikydami alkūnes prispaustas prie kūno, kol strypas bus tiesiai virš kaktos.
- Šioje padėtyje trumpam sustokite ir įsitikinkite, kad valdote strypą, o rankos yra šiek tiek toliau lygiagrečios grindims.
- Stumkite juostą atgal į pradinę padėtį, naudodami tricepsą, kad pakeltumėte strypą, iškvėpkite atlikdami šį veiksmą.
- Pakartokite procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad išliktų tinkama forma.
Patarimai Vykdant EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas
- Teisingai suimkite juostą: Dažna klaida yra per platus arba per siauras strypo suėmimas. „EZ Barbell Decline Triceps Extension“ rankena turi būti ant vidinių strypo lenkimų. Tai leidžia geriau valdyti ir sumažina riešo patempimo riziką.
- Valdykite judesį: Venkite klaidos greitai numesti štangą ir per greitai ją pakelti. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir padidina traumų riziką. Lėtu, kontroliuojamu judesiu nuleiskite strypą link kaktos, tada stumkite atgal aukštyn neužfiksuodami alkūnių. Tai išlaiko nuolatinę tricepso įtampą.
- Laikykite alkūnes stabilias: dažna klaida yra alkūnių išsiplėtimas. Laikykite alkūnes
EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti EZ štangos mažinimo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Pradedantieji taip pat turėtų pagalvoti, kad asmeninis treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis bandymus, kad įsitikintų, jog pratimą atlieka teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, nes stiprėja judesio jėga ir komfortas.
Kokie yra populiariausi variantai EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas?
- Sėdimas EZ štangos tricepso pratimas: šioje variacijoje pratimas atliekamas sėdint ant suoliuko, suteikiant daugiau stabilumo ir leidžiant labiau kontroliuoti judesius.
- Inline EZ štangos tricepso išplėtimas: čia pratimas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, nukreipiant į tricepsą kitu kampu ir suteikiant naują sunkumo lygį.
- Close-Grip EZ štangos tricepso prailginimas: Šis variantas apima glaudesnį štangos sukibimą, o tai gali padėti efektyviau nukreipti vidinę tricepso galvą.
- Lying EZ štangos tricepso prailginimas: taip pat žinomas kaip „kaukolės trupintuvai“, šis variantas atliekamas gulint ant suolo, suteikiant skirtingą judesių diapazoną ir unikalų tricepso iššūkį.
Kokie pratimai gerai papildo EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas?
- Kaukolės trupintuvai: kaip ir EZ štangos mažėjimo tricepso pailginimas, kaukolės trupintuvai pirmiausia skirti tricepsui. Judėjimas, nukreipiantis svorį link kaktos kaukolės trupintuvuose, padeda izoliuoti ir apdirbti tricepsą kitu kampu, papildydamas EZ štangos mažinimo tricepso prailginimo darbą.
- Tricepso ištempimas virš galvos: Šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, bet tai daroma iš viršaus. Šis kampo pakeitimas gali padėti efektyviau įjungti ilgą tricepso galvą, o tai gali papildyti EZ štangos mažinimo tricepso prailginimo darbą, užtikrinant, kad visos tricepso dalys būtų veiksmingos.
Susiję raktiniai žodžiai EZ štangos mažinimo tricepso pailginimas
- EZ štangos tricepso treniruotė
- Atsisakyti tricepso pratęsimo
- Viršutinės rankos pratimas su EZ štanga
- Tricepso stiprinimo pratimas
- EZ Štangos rankos treniruotė
- Atsisakyti tricepso treniruotės
- EZ Štangos žasto treniruotės
- Tricepso pailginimas su EZ štanga
- EZ štangos atmetimo rankos pratimas
- Tricepso jėgos treniruotės su EZ štanga