EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas
„EZ Barbell Incline Triceps Extension“ yra tikslinės jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma veikia tricepsą, taip pat įtraukiant pečius ir viršutinę nugaros dalį. Šis pratimas idealiai tinka žmonėms, norintiems auginti raumenų masę ir pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, ypač rankų. Šios treniruotės įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti raumenų apibrėžimą, pagerinti rankų stabilumą ir prisidėti prie bendros fizinės veiklos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas
- Laikykite EZ strypą su rankena per ranką, rankas pečių plotyje ir ištieskite rankas tiesiai virš krūtinės.
- Lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte strypą žemyn link kaktos, laikydami žastas nejudančias, o alkūnes nukreiptas į lubas.
- Sustabdykite akimirką, kai strypas yra tiesiai virš kaktos, tada stumkite juostą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad judesiai būtų kontroliuojami ir stabilūs viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas
- Tinkamas sukibimas: EZ štangą laikykite tvirtai laikydami rankas maždaug pečių plotyje. Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų. Dažna klaida yra naudoti platų rankeną, kuri gali be reikalo apkrauti riešus ir apriboti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai nuleiskite štangą link kaktos, laikykite alkūnes nukreiptas į lubas. Tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį. Venkite klaidos leisdami alkūnėms išslysti į šonus, nes tai gali pernelyg apkrauti pečių sąnarius.
- Venkite naudoti per didelį svorį: Viena dažna klaida yra per didelis svoris, kuris gali pakenkti formai ir susižaloti. Pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai pakelti nuo 10 iki 12
EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti EZ štangos įlenkimo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Taip pat pravartu turėti trenerio ar patyrusio asmens, kuris padėtų pasirinkti tinkamą formą ir techniką. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, geriausias būdas yra palaipsniui didinti svorį, tobulėjant jėgai ir technikai.
Kokie yra populiariausi variantai EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas?
- Kabelio nuožulnus tricepso prailginimas: Šis variantas naudoja troso mašiną, leidžiančią nuolat įtempti tricepsą per visą judesių diapazoną.
- Close-Grip nuožulnus tricepso pailginimas: Šis variantas naudoja glaudesnį EZ strypo sukibimą, kuris gali nukreipti į tricepsą šiek tiek kitaip, pabrėžiant šoninę (išorinę) tricepso galvą.
- Tricepso pailginimas virš galvos: Šis variantas apima EZ juostos ištiesimą virš galvos nuolydžiu, o tai padeda intensyviau nukreipti į ilgą tricepso galvą.
- Vienos rankos nuožulnus tricepso pratimas: šis variantas atliekamas su viena ranka vienu metu, todėl daugiau dėmesio galima skirti individualiems raumenims ir gali padėti ištaisyti bet kokį disbalansą.
Kokie pratimai gerai papildo EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas?
- Viršutinis hantelio išplėtimas: Šis pratimas taip pat sutelkiamas į tricepsą, kaip ir EZ štangos įlinkis tricepso išplėtimas, bet kitu kampu, o tai gali padėti tolygiau vystyti visas tris tricepso raumens galvas.
- Kaukolės trupintuvai: Šis pratimas papildo EZ štangos įlenkimo tricepso pratęsimą, nukreipdamas į tricepsą šiek tiek kitaip, padėdamas pagerinti jėgą ir raumenų apibrėžimą.
Susiję raktiniai žodžiai EZ štangos įlenkimo tricepso pailginimas
- EZ štangos tricepso treniruotė
- Tricepso raumenų tempimo pratimas
- EZ Štangos pratimas žastams
- Tricepso raumenų stiprinimas EZ štanga
- EZ štangos nuolydis tricepsui
- Tricepso pailginimas su EZ štanga
- Nuožulnios tricepso treniruotės
- EZ Štangos pratimas žastams
- Tricepso treniruotės su EZ štanga
- EZ štangos įlenkimo pratimas tricepsui