Plataus kampo pozų seka sėdint
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Plataus kampo pozų seka sėdint
Plataus kampo pozų seka sėdint yra naudingas jogos pratimas, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas kojų, stuburo ir klubų tempimui ir stiprinimui, taip pat gerinant kraujotaką. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie nori pagerinti savo lankstumą, laikyseną ir bendrą kūno jėgą. Žmonės norėtų užsiimti šia mankšta, nes ji ne tik pagerina fizinę savijautą, bet ir padeda sumažinti stresą bei protinį aiškumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Plataus kampo pozų seka sėdint
- Laikykite pirštus ir kelius nukreiptus į lubas ir įsitikinkite, kad jūsų kojos lieka tiesios; nesulenkite kelių.
- Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami palenkite liemenį į priekį nuo klubų, laikydami stuburą tiesiai ir ilgą.
- Ištieskite rankas ir padėkite jas ant kojų, kulkšnių ar pėdų, atsižvelgdami į savo lankstumą, neįtempdami ir nepriversdami tempti.
- Išlaikykite šią pozą iki 1 minutės, giliai kvėpuodami, tada lėtai grįžkite į pradinę sėdėjimo padėtį, kai iškvėpsite.
Patarimai Vykdant Plataus kampo pozų seka sėdint
- Išlaikyti tinkamą išlyginimą: Viena dažna klaida yra nugaros apvalinimas bandant pasilenkti į priekį. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą nugarai. Vietoj to, laikykite stuburą ilgą ir tiesiai, lankskitės į priekį nuo klubų ir eikite tik tiek, kiek patogu. Priklausomai nuo jūsų lankstumo, rankos gali remtis ant kojų arba siekti pėdų.
- Naudokite rekvizitus: jei jums sunku sėdėti vertikaliai, plačiai išskleidus kojas, atsisėskite ant sulankstytos antklodės arba jogos bloko. Tai gali padėti pakreipti dubenį į priekį ir išlaikyti natūralų apatinės nugaros dalies kreivumą. Jei negalite pasiekti kojų, apjuoskite jas jogos dirželiu ir laikykite už galų.
Plataus kampo pozų seka sėdint Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Plataus kampo pozų seka sėdint?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti sėdėjimo plataus kampo pozų sekos pratimą, dar žinomą kaip Upavistha Konasana jogoje. Tačiau, kaip ir kiekvieną naują mankštą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą. Taip pat rekomenduojama iš pradžių atlikti šią pozą vadovaujant apmokytam jogos instruktoriui, kad būtų užtikrinta teisinga laikysena ir išvengta traumų. Jei pratimo metu jaučiamas diskomfortas ar skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti.
Kokie yra populiariausi variantai Plataus kampo pozų seka sėdint?
- Plataus kampo poza sėdint su pasilenkimu į priekį: Šiame variante nuo plataus kampo poza pasilenki į priekį nuo klubų, ištiesi stuburą ir padedi rankas arba dilbius ant grindų priešais save.
- Plataus kampo poza sėdint su tempimu į šoną: čia jūs lenkiate į šoną iš plataus kampo pozos, ištiesiate vieną ranką per galvą link priešingos pėdos ir sukuriate tempimą išilgai kūno šono.
- Plataus kampo poza sėdint su sukimu: Plataus kampo poza pasukite liemenį link vienos kojos, pasiekite priešingą ranką į pėdos išorę, padidindami stuburo sukimąsi ir lankstumą.
- Plataus kampo poza sėdint su surištomis rankomis: šis pažangus variantas apima rankų tiesimą už nugaros ir suspaudimą, atveriant
Kokie pratimai gerai papildo Plataus kampo pozų seka sėdint?
- Surišto kampo poza (Baddha Konasana) yra dar vienas papildomas pratimas, nes jis panašiai atveria klubus ir ištempia vidines šlaunų dalis, padidindamas judesių amplitudę ir padėdamas paruošti kūną gilesnėms pozoms.
- Atlenkiama poza nuo rankos iki didžiojo piršto (Supta Padangusthasana) papildo sėdėjimo plačiakampio pozų seką, nes ji ištempia pakaušio raumenis ir blauzdas, o tai gali pagerinti lankstumą ir padėti išvengti traumų šiose srityse.
Susiję raktiniai žodžiai Plataus kampo pozų seka sėdint
- Plataus kampo sėdimoji lenkimas į priekį
- Šlaunų tempimo pratimas
- Kūno svorio šlaunų treniruotė
- Plataus kampo jogos poza sėdint
- Į šlaunis nukreiptas kūno svorio pratimas
- Sėdimas platus kampas
- Plataus kampo poza šlaunims
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Plataus kampo pozų seka sėdint
- Šlaunis stiprinanti jogos poza