Šokinėjimo virvė iš šono į šoną
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Šokinėjimo virvė iš šono į šoną
Šokinėjimo lyno pratimas „Side-to-Side“ yra dinamiška kardio treniruotė, gerinanti judrumą, koordinaciją ir bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Dėl reguliuojamo intensyvumo jis tinka visiems, nuo pradedančiųjų iki pažengusių fitneso entuziastų. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, nes tai yra įdomus ir efektyvus būdas deginti kalorijas, pagerinti kojų darbą ir padidinti širdies susitraukimų dažnį, o tam reikia minimalios įrangos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Šokinėjimo virvė iš šono į šoną
- Pradėkite siūbuoti virvę ir, kai ji kyla virš galvos, pašokkite kelis colius į dešinę, leisdami lynui praeiti po kojomis.
- Iškart nusileidę ant dešinės kojos, pašokkite kelis centimetrus į kairę, vėl leisdami virvei praeiti po kojomis.
- Toliau pakaitomis šokinėkite į dešinę ir į kairę, išlaikydami pastovų ritmą treniruotės metu.
- Nepamirškite, kad šuoliukai būtų žemi ir judesiai būtų greiti, užtikrinant, kad jūsų šerdis būtų įjungta, o viršutinė kūno dalis išliks stabili viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Šokinėjimo virvė iš šono į šoną
- Tinkama forma: palaikykite gerą formą viso pratimo metu. Laikykite galvą aukštyn, nugara tiesiai ir šokite tik kelis colius nuo žemės. Jūsų alkūnės turi būti prigludusios prie kūno, o riešai turi atlikti didžiąją darbo dalį, siūbuodami virvę, o ne rankas. Dažna klaida yra šokinėti per aukštai arba per daug naudoti rankomis, dėl kurių abu gali greitai pavargti ir susižaloti.
- Pradėkite lėtai: pradėkite nuo pagrindinio šuolio prieš pereidami prie šokinėjimo virvės. Įvaldę pagrindinį šuolį, galite pradėti pridėti judesį iš vienos pusės į kitą. Tai padės sukurti koordinavimą ir laiką,
Šokinėjimo virvė iš šono į šoną Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Šokinėjimo virvė iš šono į šoną?
Taip, pradedantieji gali atlikti šokinėjimo virvės pratimą iš šono į šoną. Tačiau gali prireikti šiek tiek praktikos, kad ritmas ir koordinacija būtų tinkami. Rekomenduojama pradėti nuo pagrindinių šuolio virvės pratimų ir palaipsniui pridėti sudėtingesnių judesių, pavyzdžiui, šuolį iš šono į šoną. Visada nepamirškite apšilti prieš pradedant bet kokį pratimą ir išlaikyti gerą laikyseną.
Kokie yra populiariausi variantai Šokinėjimo virvė iš šono į šoną?
- Šokinėjimo virvė viena koja: Šiame variante šokinėjate per virvę viena koja, kaitaliojant pėdas šuolius, kad iššūktumėte pusiausvyrai ir koordinacijai.
- Kryžminė šokinėjimo virvė: tai apima rankų sukryžiavimą priešais kūną, kai virvė svyruoja virš galvos, suformuojant kilpą, per kurią šokinėjate, pratimui pridedant viršutinės kūno dalies treniruotę.
- Šokinėjimo virvė aukštu keliu: kiekvieną kartą pakeldami kelius aukštai pakeliate aukštai, panašiai kaip bėgiojant vietoje, o tai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos iššūkį ir nukreipia į pagrindinius raumenis.
- Boksininko šuolio virvė: šiame variante jūs pakaitomis perkeliate svorį nuo vienos kojos ant kitos, imituodami boksininko pėdų darbą, o tai pagerina judrumą ir koordinaciją.
Kokie pratimai gerai papildo Šokinėjimo virvė iš šono į šoną?
- Greitaeigiai čiuožėjai: jie imituoja šokinėjimo lyno pratimo judesius iš vienos pusės į kitą, pagerindami šoninį greitį, pusiausvyrą ir mažesnę kūno jėgą.
- Burpees: Burpees yra viso kūno treniruotė, kuri papildo šokinėjimo virvę iš šono į šoną, įtraukdama panašų šokinėjimo judesį, taip pat nukreipdama į pagrindinį stabilumą ir viršutinės kūno dalies jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Šokinėjimo virvė iš šono į šoną
- Kardio treniruotė su šokinėjimo virve
- Šoninio šokinėjimo virvės pratimas
- Širdies ir kraujagyslių šokinėjimas virve
- Pratimai šonu į šoną
- Šuoliai su virve širdies sveikatai
- Crossfit Jump Rope treniruotė
- Agility treniruotės su šokinėjimo virve
- Šokinėjimo virvė kardio treniruotėms
- Šokinėjimo virvės šokinėjimo pratimas
- Didelio intensyvumo šokinėjimo virvės treniruotė