Praleidžia

• Kūno Dalis: Pliometrija.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Praleidžia

Praleidimai yra dinamiški pratimai, kurie suteikia viso kūno treniruotę, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, gerina koordinaciją ir didina judrumą. Dėl reguliuojamo intensyvumo jie idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo ​​pradedančiųjų iki sportininkų. Žmonės gali pasirinkti įtraukti praleidimus į savo kasdienybę dėl efektyvumo deginant kalorijas, dėl patogumo, reikalaujančio minimalios įrangos, ir dėl linksmo, žaismingo treniruočių aspekto.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Praleidžia

• Pradėkite pratimą žengdami į priekį dešine koja ir tuo pat metu keldami kairįjį kelį kiek galite aukščiau, o dešinę ranką pasukite į priekį, o kairę – atgal.
• Nušokkite nuo dešinės pėdos ir nusileiskite ant kairės pėdos, dabar kelkite dešinįjį kelį kuo aukščiau, o kairiąją ranką pasukite į priekį, o dešinę – atgal.
• Kartokite šį judesį pakaitomis kaire ir dešine koja, išlaikydami ritmingą ir nenutrūkstamą judesį.
• Tęskite šį pratimą tam tikrą laiką arba tam tikrą pakartojimų skaičių.

Patarimai Vykdant Praleidžia

• Apšilimas: Praleidimas yra didelio poveikio pratimas, kuriam reikia daug energijos ir kuris gali būti sunkus kūnui, jei jis nebus atliktas teisingai. Todėl prieš pradedant paruošti raumenis ir sąnarius veiklai labai svarbu apšilti. Tai padės išvengti traumų.
• Naudokite tinkamą įrangą: jei praleidžiate su virve, įsitikinkite, kad jos ilgis yra tinkamas. Atsistokite ant virvės vidurio ir patraukite rankenas aukštyn; jie turėtų pasiekti tavo pažastis. Per ilga arba per trumpa virvė gali paveikti jūsų ritmą ir padidinti riziką užkliūti ar susižeisti.
• Laipsniškas progresas: neskubėkite praleisti didelio intensyvumo

Praleidžia Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Praleidžia?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Skips pratimą. Tai puiki kardio treniruotė, kuri taip pat padeda pagerinti koordinaciją ir judrumą. Tačiau, kaip ir bet kurį pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradedant naują mankštą visada verta pasitarti su gydytoju arba kūno rengybos specialistu.

Kokie yra populiariausi variantai Praleidžia?

• Side Skip apima šoninį judėjimą, todėl tai yra puiki galimybė pagerinti judrumą ir koordinaciją.
• Praleidimas atgal reikalauja daugiau pusiausvyros ir koordinacijos, nes judate priešinga kryptimi nei įprastai.
• Cross-Country Skip imituoja lygumų slidinėjimo judesius, naudodamas rankų ir kojų judesius pirmyn ir atgal.
• Dvigubas praleidimas apima du praleidimus per šokį, padidinant treniruotės intensyvumą ir iššūkį jūsų laikui bei ritmui.

Kokie pratimai gerai papildo Praleidžia?

• Šokinėjantys domkratai: Panašiai kaip ir šokinėjantys domkratai, treniruoja visą kūną, didina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę bei lankstumą ir sutraukia tas pačias raumenų grupes, tokias kaip blauzdos, sėdmenys ir klubų lenkiamieji.
• Smūgiai į užpakalį: Spyriai į užpakalį padidina „Skips“ pranašumus, nes jie nukreipti į pakaušio ir keturgalvius raumenis, gerina judrumą ir greitį bei yra puikūs apšilimo pratimai, didinantys širdies ritmą ir kraujotaką.