Pritūpimo trauka

• Kūno Dalis: Pliometrija.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Pritūpimo trauka

„Squat Thrust“ yra dinamiškas viso kūno pratimas, didinantis jėgą, judrumą ir širdies ir kraujagyslių būklę. Tai puiki treniruotė visiems – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, norinčių pagerinti savo fizinę būklę ir deginti kalorijas. Šis pratimas ypač naudingas, nes vienu metu nukreipiamas į kelias raumenų grupes, skatinant funkcinį tinkamumą ir efektyvumą atliekant treniruotes.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimo trauka

• Nuleiskite kūną į pritūpimą ir padėkite rankas ant grindų priešais save.
• Greitai atmuškite kojas atgal, ištieskite kojas už savęs ir nusileiskite atsispaudę.
• Greitai patraukite kojas atgal prie rankų, grįždami į pritūpimo padėtį.
• Vėl atsistokite tiesiai, stumdami per kulnus ir ištiesdami klubus bei kelius, atlikdami vieną pritūpimo stūmį. Pakartokite šią seką norimam pakartojimų skaičiui.

Patarimai Vykdant Pritūpimo trauka

• Kontroliuojamas judesys: neskubėkite judesių. Kiekvienas pritūpimo stūmos žingsnis turi būti atliekamas kontroliuojamai. Skubėjimas gali lemti apleistą formą, o tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir padidina traumų riziką.
• Visas judesių diapazonas: būtinai atlikite pratimą visu judesių diapazonu. Kai pritūpėte, nusileiskite tiek žemiau, kiek leidžia jūsų lankstumas, idealiu atveju, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kai atsispiriate į lentą, iki galo ištieskite kojas. Šių judesių sutrumpinimas gali apriboti pratimo naudą.
• Įsitraukite šerdį: atlikdami pratimą laikykite įtemptus pagrindinius raumenis. Tai

Pritūpimo trauka Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimo trauka?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pritūpimo traukos pratimą. Tai puikus viso kūno pratimas, nukreiptas į kojas, rankas ir šerdį. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti lėtai ir užtikrinti, kad jie būtų tinkamos formos, kad išvengtų traumų. Jie taip pat gali norėti pakeisti pratimą, kad jis būtų mažiau intensyvus, pavyzdžiui, sugrįžti į lentos padėtį, o ne šokinėti. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, visada naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu ar treneriu, kad įsitikintumėte, jog pratimas atliekamas teisingai.

Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimo trauka?

• Pritūpimo stūmimas: tai panašu į burpee, bet vietoj įprasto šuolio atliekate šuolį, kai keliai pakeliate iki krūtinės.
• „Plank Jack“ pritūpimo stūmimas: Šiame variante, kai atmušate kojas atgal į lentos padėtį, jas taip pat išskleisite, o tada vėl sujungsite prieš grįždami į pritūpimą.
• Pritūpimo viena koja stūmimas: tai sudėtingesnis variantas, kai pratimą atliekate naudodami tik vieną koją.
• Kalnų alpinisto pritūpimo stūma: atmušę kojas į lentos padėtį, prieš grįždami į pritūpimą atliekate alpinistų rinkinį.

Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimo trauka?

• Kalnų alpinistai taip pat papildo pritūpimų stūmimus, nes taikosi į tuos pačius pagrindinius raumenis, taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, o tai gali padėti padidinti bendrą pritūpimų jėgų efektyvumą.
• Pritūpimai yra dar vienas puikus papildomas pratimas, nes jie nukreipti į tuos pačius apatinės kūno dalies raumenis, kaip ir pritūpimo stūmimai, bet kitu kampu, padedantys pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą, o tai labai svarbu norint teisingai atlikti pritūpimo stūmimus.