Pritūpęs Achilo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpęs Achilo tempimas
Pritūpimo Achilo tempimas yra naudingas pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į Achilo sausgyslę, didindamas jos lankstumą ir jėgą. Tai idealiai tinka sportininkams, bėgikams ar asmenims, užsiimantiems stipria veikla, kuri kelia stresą blauzdos raumenims. Šis tempimas gali padėti išvengti traumų, pagerinti bendrą kojų mobilumą ir pagerinti pusiausvyrą, todėl tai yra vertingas bet kokio kūno rengybos režimo priedas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpęs Achilo tempimas
- Lėtai nuleiskite kūną į gilų pritūpimą, jei įmanoma, laikykite kulnus ant žemės.
- Jei jūsų kulnai pakyla nuo žemės, padėkite po jais susuktą jogos kilimėlį arba rankšluostį, kad palaikytumėte.
- Laikykite už kulkšnių ar pėdų ir prispauskite alkūnes prie vidinių kelių, stumdami juos į išorę, kad padidintumėte tempimą.
- Laikykite šią poziciją maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės, sutelkdami dėmesį į blauzdų ir Achilo sausgyslės tempimą, tada lėtai pakilkite į stovinčią padėtį.
Patarimai Vykdant Pritūpęs Achilo tempimas
- Teisinga padėtis: atsistokite kojas klubų plotyje ir lėtai nuleiskite kūną į pritūpimo padėtį. Jūsų kulnai turi būti lygiai ant žemės, o keliai turi būti vienoje linijoje su kojų pirštais. Jei jūsų kulnai pakyla nuo žemės, tai ženklas, kad jūsų Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenys yra įtempti.
- Laikykite tempimą: kai būsite pritūpę, pabūkite ten nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Tai padės efektyviai ištempti Achilo sausgysles ir blauzdos raumenis. Dažnos klaidos, kurių reikia vengti:
- Atšokimas: viena dažna klaida, kurią žmonės daro atlikdami pritūpimo Achilo tempimą, yra šokinėjimas. Atšokimas gali sukelti nedidelių raumenų plyšimų, dėl kurių gali atsirasti skausmas ir sužalojimas. tai
Pritūpęs Achilo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpęs Achilo tempimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pritūpimo Achilo tempimo pratimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad norint išvengti sužalojimų, būtina tinkama forma ir technika. Jei esate pradedantysis, galbūt norėsite pradėti nuo modifikuotos versijos arba paprašyti trenerio, kuris jus atliks atlikti pratimą. Visada klausykite savo kūno ir sustokite, jei jaučiate skausmą.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpęs Achilo tempimas?
- Sienos linkęs Achilo tempimas: Atsistokite kelių pėdų atstumu nuo sienos, ištieskite vieną koją tiesiai už savęs, abu kulnus laikykite ant žemės ir pasilenkite į priekį link sienos, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Step Drop Achilo tempimas: Atsistokite ant laiptelio su kojų kamuoliukais, nuleiskite kulnus žemiau žingsnio lygio, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Sėdimas rankšluostis Achilo tempimas: Sėdėdami ant grindų, apvyniokite rankšluostį aplink pėdos rutulį ir švelniai traukite rankšluostį link savęs, laikykite koją tiesiai, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Blauzdos tempimas stovint: atsistokite į sieną viena koja prieš kitą, prispauskite rankas prie sienos ir pasilenkite į priekį, laikykite nugarą tiesią ir kulną.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpęs Achilo tempimas?
- Pritūpimai yra dar vienas pratimas, galintis papildyti pritūpimo Achilo tempimą. Jie nukreipti į tas pačias raumenų grupes, įskaitant keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir sėdmenis, bet taip pat ir blauzdas, pagerindamos bendrą apatinės kūno dalies jėgą ir lankstumą.
- Taip pat naudinga šuns jogos poza, nukreipta žemyn. Ši poza ištempia visą užpakalinę raumenų grandinę, įskaitant Achilo sausgyslę, o tai gali padidinti pritūpimo Achilo tempimo efektyvumą, skatindama tolesnį lankstumą ir jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpęs Achilo tempimas
- Kūno svorio blauzdos pratimas
- Pritūpęs Achilo tempimas
- Achilo sausgyslės treniruotė
- Kūno svorio pritūpimų tempimas
- Blauzdų stiprinimo pratimai
- Achilo tempimo rutina
- Kūno svorio blauzdų treniruotė
- Pritūpęs blauzdos tempimas
- Apatinės kūno dalies tempimo pratimas
- Treniruotės namuose veršeliams