Plaukimas

• Kūno Dalis: Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Plaukimas

Plaukimas yra labai naudingas pratimas, kuris siūlo viso kūno treniruotę, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, raumenų jėgą ir lankstumą. Tai universalus užsiėmimas, tinkantis įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant turinčius fizinių apribojimų, nes dėl nedidelio poveikio plaukimo pobūdis sumažina sąnarių apkrovą. Asmenys gali pasirinkti plaukimą dėl gydomųjų savybių, malonumo būti vandenyje arba kaip būdą išlikti tinkamiems ir sveikiems, o kartu smagiai praleisti laiką.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Plaukimas

• Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas ir kojas. Pradėkite judėdami vieną ranką sukamaisiais judesiais, tarsi ištiestumėte ranką, kad semtumėte vandens link savęs, tada stumkite ją atgal. Atlikite tą patį su kita ranka ritmingais judesiais.
• Spardykite kojas aukštyn ir žemyn plazdėjimo judesiais, laikydami jas tiesiai ir arti vienas kito, keisdami rankų glostymą.
• Kas kelis smūgius pasukite galvą į šoną, kad įkvėptumėte, prieš pasukant galvą įkvėpti būtinai iškvėpkite po vandeniu.
• Tęskite šią rankų smūgių, kojų smūgių ir kvėpavimo seką plaukimo metu. Visada nepamirškite išlaikyti pastovaus, ritmiško tempo, kad galėtumėte plaukti ilgiau.

Patarimai Vykdant Plaukimas

• Teisinga kūno padėtis: laikykite kūną kiek įmanoma horizontaliau, kad sumažintumėte pasipriešinimą ir plauktumėte efektyviau. Jūsų galva turi būti vienoje linijoje su jūsų kūnu, o jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į baseino dugną. Daugelis plaukikų per aukštai pakelia galvas, todėl klubai ir kojos gali nukristi ir sukelti didesnį pasipriešinimą.
• Efektyvus smūgis: Daugelis plaukikų linkę spardytis per stipriai, todėl gali eikvoti energiją ir greitai pavargti. Spyris plaukimo metu turėtų būti labiau susijęs su pusiausvyros išlaikymu, o ne su varikliu. Laikykite savo smūgius mažus, greitus ir kontroliuojamus ir stenkitės spardyti iš klubų, o ne kelių.
• Supaprastintas smūgis: norėdami gauti

Plaukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Plaukimas?

Be abejo, pradedantieji gali pradėti plaukimo pratimus. Tačiau pirmiausia svarbu išmokti pagrindus, pavyzdžiui, kaip plūduriuoti, spardytis ir tinkamai kvėpuoti vandenyje. Plaukimo pamokos gali būti labai naudingos. Taip pat labai svarbu visada pirmenybę teikti saugai plaukimo metu, ypač pradedantiesiems, o tai reiškia, kad niekada neplaukite vienam, o idealiu atveju, jei šalia būtų gelbėtojas arba patyręs plaukikas.

Kokie yra populiariausi variantai Plaukimas?

• Plaukimas krūtine apima tuo pačiu metu rankų judesius ta pačia horizontalia plokštuma ir varlės spyrį.
• Nugaros plaukimas atliekamas ant nugaros, naudojant spyrį su plakimu ir kintamus rankų judesius.
• Plaukimas drugeliu yra sudėtingesnis variantas, apimantis delfiną primenantį spyrį ir vėjo malūno rankų judesius.
• Plaukimas šoniniu plaukimu yra unikali gelbėtojų dažnai naudojama gelbėjimosi variacija, kai plaukikas guli ant vieno šono ir spyris žirklėmis.

Kokie pratimai gerai papildo Plaukimas?

• Joga yra dar vienas pratimas, papildantis plaukimą, nes stiprina lankstumą ir pusiausvyrą, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti tinkamą plaukimo formą ir sumažinti traumų riziką.
• Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, taip pat gali papildyti plaukimą, nes pagerina plaučių talpą ir ištvermę, kurie yra būtini plaukiant ilgus atstumus.