Plaukimas keturiomis

• Kūno Dalis: Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Plaukimas keturiomis

Swimming All Fours yra mažo poveikio vandens pratimas, kuris siūlo viso kūno treniruotę, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir bendrą raumenų jėgą. Tai idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, įskaitant tuos, kurie atsigauna po traumų, nes yra švelnus sąnariams. Žmonės norėtų užsiimti šiuo pratimu, nes jame derinami plaukimo pranašumai su visapusiška treniruote, skatinamas svorio metimas, raumenų tonusas ir geresnis lankstumas.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Plaukimas keturiomis

• Ištieskite dešinę ranką tiesiai priešais save ir tuo pačiu metu ištieskite kairę koją tiesiai atgal už savęs, abi laikykite lygiagrečias grindims.
• Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, sutelkdami dėmesį į savo pagrindo įtraukimą ir pusiausvyros palaikymą.
• Lėtai grąžinkite dešinę ranką ir kairę koją į pradinę stalo padėtį.
• Pakartokite judesį, šį kartą ištiesdami kairę ranką ir dešinę koją. Toliau keiskite puses norimam pakartojimų skaičiui.

Patarimai Vykdant Plaukimas keturiomis

• Valdomi judesiai: Keldami ranką ir priešingą koją įsitikinkite, kad judesiai yra kontroliuojami ir lėti. Svarbu ne tai, kaip aukštai galite pakelti savo galūnes, o išlaikyti pusiausvyrą ir kontrolę. Dažna klaida yra judesių skubėjimas arba bandymas per aukštai pakelti ranką ar koją, o tai gali sukelti pusiausvyros praradimą ir galimą traumą.
• Įsitraukite į savo pagrindą: šis pratimas yra ne tik rankų ir kojų judėjimas. Tai taip pat susiję su pagrindinių raumenų įtraukimu. Viso pratimo metu laikykite įtemptus pilvo raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir jėgą. Dažna klaida yra pamiršimas įjungti šerdį, o tai gali sumažinti

Plaukimas keturiomis Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Plaukimas keturiomis?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti plaukimo keturiomis treniruotėmis. Šis pratimas yra puikus būdas ugdyti pagrindinę jėgą ir stabilumą, o išmokti jį gana lengva. Tačiau, kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, nes gerėja jų jėga ir ištvermė. Taip pat svarbu naudoti tinkamą formą, kad išvengtumėte sužalojimų. Jei įmanoma, pradedantieji turėtų pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu, kad įsitikintų, jog pratimą atlieka teisingai.

Kokie yra populiariausi variantai Plaukimas keturiomis?

• „Advanced Swimming All Fours“ apima čiurnos ir riešo svarmenis, kad padidėtų pasipriešinimas ir raumenų tonusas.
• Swimming All Fours with Rotation apima liemens pasukimą, kad suaktyvintų įstrižus raumenis, kad būtų atlikta visapusiška pagrindinė treniruotė.
• Plaukimas keturiomis su prailgintu laikymu apima rankos ir kojos ištiesimą kelias sekundes, kad sustiprintumėte pratimą ir pagerintumėte pusiausvyrą.
• Plaukimas keturiomis su pasipriešinimo juosta apima pasipriešinimo juostos naudojimą aplink kulkšnis ar riešus, kad būtų galima dar labiau išbandyti raumenis ir sustiprinti jėgą.

Kokie pratimai gerai papildo Plaukimas keturiomis?

• „Plankos“ gali būti naudingas pratimas, nes stiprina pagrindinius raumenis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti tinkamą formą ir techniką plaukiant keturkampiu, taip pagerinant bendrą našumą.
• „Prisitraukimai“ taip pat gali papildyti plaukimo keturiomis treniruotėmis, nes jie stiprina viršutinę kūno dalį, ypač nugaros ir rankų raumenis, kurie yra plačiai naudojami plaukimo judesiams, taip padidindami jėgą ir ištvermę.