Riešo apskritimai

• Kūno Dalis: Priešažiniai.
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Įvadas į Riešo apskritimai

Riešo ratai yra paprastas, bet efektyvus pratimas, visų pirma skirtas pagerinti riešo lankstumą ir jėgą, todėl puikiai tinka tiems, kurie užsiima veikla, kuriai reikia didelių riešo judesių, pavyzdžiui, teniso, golfo ar net spausdinimo. Tai taip pat naudinga asmenims, kurie atsigauna po riešo traumų, kaip dalis jų reabilitacijos programos. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes tai padeda išvengti riešo patempimo, gerina rankų miklumą ir prisideda prie bendros riešo sveikatos.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Riešo apskritimai

• Suimkite kumštį abiem rankomis, nykščius apvyniokite aplink pirštus.
• Pradėkite lėtai sukti riešus sukamaisiais judesiais, judėdami pagal laikrodžio rodyklę.
• Tęskite šį judesį maždaug 30 sekundžių, tada perjunkite ir pasukite riešus prieš laikrodžio rodyklę dar 30 sekundžių.
• Kartokite šį pratimą keletą raundų, stengdamiesi, kad judesiai būtų sklandūs ir kontroliuojami, kad išvengtumėte įtampos.

Patarimai Vykdant Riešo apskritimai

• Kontroliuokite savo judesius: atliekant riešo ratus, svarbu, kad judesiai būtų lėti ir kontroliuojami. Skubėjimas atliekant pratimą arba trūkčiojantys, nekontroliuojami judesiai gali susižaloti. Pabandykite įsivaizduoti, kaip piešiate apskritimą pirštų galiukais, o judesiai išliks sklandūs ir sklandūs.
• Nepertempkite: Nors svarbu visiškai ištiesti riešus, kad pratimas išnaudotų visas naudą, neturėtumėte pernelyg ištiesti riešų arba jų nepertempti už jų natūralios judesių amplitudės. Tai gali sukelti įtampą arba susižalojimą. Klausykite savo kūno ir ištieskite tik tiek, kiek jums patogu.

Riešo apskritimai Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Riešo apskritimai?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti riešo ratų pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas pagerinti riešo lankstumą ir jėgą. Tai ypač naudinga tiems, kurie dažnai naudoja rankas ir riešus tokiai veiklai kaip rašymas ar sportavimas. Kaip ir bet kurį pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad išvengtumėte traumų.

Kokie yra populiariausi variantai Riešo apskritimai?

• Svertiniai riešo ratai: atlikdami riešo ratą laikydami rankoje lengvą hantelį ar svarmenį, galite padidinti pratimo pasipriešinimą ir padidinti jo intensyvumą.
• Pirštų pratęsimo riešų apskritimai: šis variantas apima pirštų ištiesimą ir platų išskėstimą kiekvieno sukimosi metu, o tai gali padėti pagerinti pirštų ir riešų lankstumą ir stiprumą.
• Riešo apskritimai su pasipriešinimo juosta: galite naudoti pasipriešinimo juostą, kad sukurtumėte kitokio tipo pasipriešinimą, traukdami prieš jūsų judesius, kai atliekate riešo apskritimus.
• Riešo apskritimai delnais aukštyn: sukdami delnus į viršų darydami riešo apskritimus, galite nukreipti skirtingus riešų ir dilbių raumenis ir sausgysles.

Kokie pratimai gerai papildo Riešo apskritimai?

• Dilbių pasukimai puikiai papildo riešo ratus, nes jie dirba su tomis pačiomis raumenų grupėmis ir suteikia visapusiškesnę visos rankos treniruotę.
• Riešo lankstymo ir tiesinimo pratimai gali padidinti riešo ratų naudą, nukreipdami į riešo ir dilbio raumenis, pagerindami bendrą riešo jėgą ir lankstumą.