Šoninis riešo tempimo tempimas

Susijusios Užduotys:

Riešas – pratęsimas – sąnariai

Riešo tiesiklio tempimas

Klūpančio riešo lankstymosi tempimas

Riešo apskritimai

Riešas – lenkimas – sąnariai

Riešo lenkimo tempimas

Riešo apskritimai

Rankinė atvira rankena

Rankinė pusiau užspaudžiama

Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas

Įvadas į Šoninis riešo tempimo tempimas

Side Wrist Pull Stretch yra naudingas pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į jūsų riešų ir dilbių raumenis, padeda pagerinti lankstumą, sumažinti traumų riziką ir malšinti skausmą dėl pasikartojančio įtempimo ar per didelio krūvio. Šis pratimas idealiai tinka žmonėms, kurie dažnai užsiima veikla, kuriai reikalingas riešo judėjimas, pavyzdžiui, sportininkams, muzikantams ir tiems, kurie daug valandų praleidžia prie kompiuterio. Į savo kasdienybę įtraukę šoninio riešo tempimo tempimą, šie asmenys gali išlaikyti riešų sveikatą, pagerinti įvairių užduočių atlikimą ir ilgainiui išvengti diskomforto.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Šoninis riešo tempimo tempimas

• Ištieskite dešinę ranką priešais save, delnu žemyn.
• Kaire ranka švelniai suimkite ištiestos dešinės rankos pirštus.
• Lėtai traukite dešinės rankos pirštus link kūno, kol pajusite tempimą riešo ir dilbio viršuje.
• Laikykite šį tempimą maždaug 15–30 sekundžių, tada atleiskite ir perjunkite į kitą ranką. Jei reikia, pakartokite šį procesą abiem rankomis.

Patarimai Vykdant Šoninis riešo tempimo tempimas

• **Teisingas tempimo būdas**: ištieskite ranką kita ranka ir švelniai traukite pirštus žemyn ir link kūno, kol pajusite tempimą dilbyje. Šio proceso metu laikykite ranką tiesiai, kad užtikrintumėte, jog tempimas nukreiptas į tinkamus raumenis.
• **Išlaikykite kontrolę**: labai svarbu vengti trūkčiojančių judesių arba per stipriai traukti riešą. Tai gali sukelti įtampą arba susižalojimą. Vietoj to įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra sklandūs ir kontroliuojami, palaipsniui didindami tempimą.
• **Laikykite ir atleiskite**: palaikykite tempimą apie 20–30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Tai leis jūsų raumenims atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie tempimo. Venkite staigiai atleisti tempimą, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą.
• **Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti**:

Susiję raktiniai žodžiai Šoninis riešo tempimo tempimas

• Kūno svorio pratimai dilbiams
• Side Wrist Pull Stretch treniruotė
• Dilbio stiprinimo pratimai
• Kūno svorio riešo tempimas
• Side Wrist Pull technika
• Kūno svorio pratimai dilbiams
• Riešo tempimo tempimo pratimas
• Treniruotės stipresniems dilbiams
• Riešo tempimo treniruotės
• Šoninio riešo tempimo tempimo pamoka