Arnolda poza

• Ķermeņa Daļa: n, u, l, l
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Arnolda poza

Arnolda poza ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem un nostiprina tos, vienlaikus iesaistot krūškurvja un muguras augšdaļas muskuļus. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Arnolda pozas iekļaušana savā treniņu rutīnā var uzlabot muskuļu augšanu, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo funkcionālo sagatavotību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Arnolda poza

• Apsēdieties uz sola ar atzveltni, turot hanteles plecu līmenī, plaukstas pret jums.
• Stumiet hanteles uz augšu, pagrieziet plaukstas tā, lai kustības augšpusē plaukstas būtu vērstas uz priekšu.
• Uz brīdi apstājieties, pēc tam apgrieziet kustību, nolaidiet hanteles sākotnējā stāvoklī ar plaukstām pret sevi.
• Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
• Lai izvairītos no savainojumiem, visu vingrinājumu laikā muguru turiet plakaniski pret soli.

Padomi Arnolda poza

• Iesildīšanās: Pirms jebkuras pozas veikšanas ir svarīgi iesildīt muskuļus, lai izvairītos no savainojumiem. Tas ir īpaši svarīgi Arnolda pozā, jo tajā ir iesaistītas daudzas muskuļu grupas.
• Pareiza poza: stāviet augstu, kājas plecu platumā. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, salieciet elkoņus un pagrieziet plaukstas uz priekšu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Noteikti saglabājiet šo pozu visu laiku, lai izvairītos no muguras vai plecu noslodzes.
• Kontrolētas kustības: lēnām grieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret jums, vienlaikus turot elkoņus plecu līmenī. Tai jābūt kontrolētai kustībai, lai nodrošinātu, ka strādājat ar muskuļiem un nepaļaujaties uz impulsu.
• Elpošana: ieelpojiet, griežot plaukstas pret sevi, un izelpojiet, kad griežat

Arnolda poza Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Arnolda poza?

Arnold Press, kas nosaukts Arnolda Švarcenegera vārdā, ir progresīvāks plecu vingrinājums, kura mērķis ir deltveida muskuļi un ķermeņa augšdaļa. Lai gan iesācēji noteikti var izmēģināt šo vingrinājumu, ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Vislabāk ir sākt ar pamata plecu vingrinājumiem, piemēram, plecu nospiešanu un sānu pacēlumiem, un pakāpeniski pāriet uz Arnold Press, kad uzlabojas spēks un tehnika. Vienmēr atcerieties sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt svaru, kad jūsu spēks uzlabojas. Ir arī laba ideja, ja ir treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, kas jums palīdzēs šajā procesā.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Arnolda poza?

• Dubultā bicep Arnolda poza: Šī poza ietver stāvēšanu ar nedaudz izliektu muguru, abām rokām saliektām uz augšu dubultā bicepsa izliekumā, un kājas ir novietotas nelielā izklupienā, lai nodrošinātu līdzsvaru.
• Arnolda poza sānos krūšu kurvī: Šajā pozā Arnolds pagriezās uz sāniem, saliek vienu roku uz augšu bicepsa izliekumā un izmanto otru roku, lai saliektu un parādītu krūšu muskuļus.
• Muskuļotākā Arnolda poza: šī poza ir pilna frontāla saliekšana, ar abām rokām ķermeņa priekšā, sažņaugtām dūrēm un sasprindzinātiem muskuļiem, lai parādītu maksimālo muskuļu masu.
• Uzvaras Arnolda poza: šajā pozā Arnolds ir ar vienu roku paceltu augstu uzvaras pozā, bet otru

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Arnolda poza?

• Sānu pacēlumi: Šajā treniņā uzmanība tiek pievērsta arī deltveida muskuļiem, īpaši sānu vai sānu deltveida muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī Arnolda preses laikā. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu sniegumu un formu Arnold preses laikā.
• Priekšējie pacēlumi: Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz priekšējiem vai priekšējiem deltveida muskuļiem, kas ir ļoti iesaistīti Arnolda presē. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt uzlabot jūsu kontroli un spēku Arnolda preses laikā.