Pievilkšanās palīgā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pievilkšanās palīgā
Assisted Pull-up ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu muguras, plecu un roku muskuļi, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir īpaši izdevīgi iesācējiem vai tiem, kam var būt grūtības ar regulāriem pievilkšanās pievilkumiem, jo tas ļauj pakāpeniski palielināt spēku un izturību. Iekļaujot asistētos pievilkšanās vingrinājumus savā treniņu rutīnā, jūs varat uzlabot savu muskuļu tonusu, palielināt spēku un strādāt, lai pabeigtu pievilkšanos bez palīdzības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pievilkšanās palīgā
- Stāviet uz platformas vai nometieties ceļos uz paliktņa, satveriet rokturus ar plaukstām prom no sevis, un rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju kontrolētā veidā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, nodrošinot, ka neļaujat svariem ātri nokrist.
- Sāciet piecelties, saspiežot lāpstiņas kopā un velkot elkoņus uz leju pret gurniem, līdz zods ir virs stieņa.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kustības ir kontrolētas un vienmērīgas, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pievilkšanās palīgā
- **Izvairieties no kustības steigas**: izplatīta kļūda ir steigā, veicot vingrinājumu, kas var novest pie nepareizas formas un iespējamām traumām. Noteikti veiciet katru atkārtojumu lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un atbrīvošanu.
- **Neizstiepiet rokas līdz galam**: izvairieties no roku pilnīgas izstiepšanas kustības apakšā. Neliela elkoņu saliekšana var novērst locītavu sasprindzinājumu un saglabāt spriedzi muskuļos, kurus mēģināt strādāt.
- **Iesaistiet savu kodolu**: sava kodola iesaistīšana visa vingrinājuma laikā var palīdzēt saglabāt stabilitāti
Pievilkšanās palīgā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pievilkšanās palīgā?
Absolūti iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumu. Šis vingrinājums ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu iesācējiem stiprināt spēku un veikt regulārus pievilkšanās spēkus. Pievilkšanos ar palīdzību var veikt, izmantojot pretestības lentes vai pievilkšanās palīgmehānismu, ko varat atrast lielākajā daļā sporta zāļu. Šie rīki palīdz noņemt svaru no rokām un pleciem, ļaujot jums piecelties ar mazāk grūtībām. Kļūstot stiprākai, jūs varat samazināt palīdzību, līdz varēsit veikt pievilkšanos bez palīdzības. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pievilkšanās palīgā?
- Negatīvās pievilkšanās: šajā variantā jūs sākat no kustības augšdaļas un lēnām nolaidieties uz leju, koncentrējoties uz vingrinājuma ekscentrisko daļu.
- Apgrieztā rinda: lai gan šī variācija nav tradicionāla pievilkšanās, tā strādā ar līdzīgiem muskuļiem un ietver ķermeņa svara pievilkšanu līdz stieņam, vienlaikus turot kājas uz zemes.
- Lēciena pievilkšanās: šī variācija ietver lēkšanu no zemes, lai palīdzētu pievilkšanās augšupejošā fāzē, pēc tam lēnām nolaižoties.
- Pievilkšanās lēcienā: šī CrossFit stila pievilkšanās izmanto šūpošanos, lai radītu impulsu, atvieglojot pievilkšanos un ļaujot veikt vairāk atkārtojumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pievilkšanās palīgā?
- Apgrieztās rindas papildina arī Assisted Pull-ups, koncentrējoties uz tiem pašiem muskuļiem, bet no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku treniņu mugurai un rokām un uzlabojot ķermeņa vilkšanas spēku.
- Atspiešanās, lai gan galvenokārt ir vērsta uz krūtīm un tricepsiem, var arī papildināt pievilkšanos ar palīgsistēmu, jo tie palīdz veidot kopējo ķermeņa augšdaļas spēku, līdzsvaru un stabilitāti, kas ir būtiski, lai efektīvi veiktu pievilkšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pievilkšanās palīgā
- Asistēta pievilkšanās mašīnas vingrinājums
- Muguras stiprināšana Pievilkšanās
- Sviras mašīnas pievilkšana
- Asistēta pievilkšanās mugurai
- Trenažieru zāles aprīkojums pievilkšanai
- Asistēts muguras treniņš
- Pievilkšanās ar mašīnu palīdzību
- Pievilkšanās vingrinājums ar palīdzību
- Vingrinājums muguras muskuļu pievilkšanai
- Asistēta pievilkšanās apmācība