Asistēts stāvus tricepsa kritums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēts stāvus tricepsa kritums
Assisted Standing Triceps Dip ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un krūtis. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, tostarp iesācējiem, jo tas ļauj regulēt pretestību atbilstoši jūsu spēkam. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas tonizēt augšdelmus, uzlabot ķermeņa augšdaļas izturību un uzlabot ķermeņa vispārējo stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēts stāvus tricepsa kritums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu, turot muguru tuvu krēslam un pēdas piespiestas zemei, lai nodrošinātu atbalstu.
- Kad elkoņi atrodas 90 grādu leņķī, uz brīdi apstājieties, lai saspiestu tricepsu.
- Stumiet savu ķermeni atpakaļ uz augšu, iztaisnojot rokas, izmantojot tricepsu, lai paceltu ķermeņa svaru.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.
Padomi Asistēts stāvus tricepsa kritums
- Kontrolētas kustības: Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta, jo saraustītas kustības var izraisīt traumas. Izvairieties nokāpt pārāk zemu, jo tas var noslogot jūsu plecus.
- Uzturiet ķermeņa sasprindzinājumu: turiet savu serdi cieši un ķermeni taisni visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no šūpošanās vai neizmantojiet savu impulsu ķermeņa pacelšanai. Tā ir izplatīta kļūda, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Koncentrējieties uz tricepsu: spiežot ķermeni uz augšu, koncentrējieties uz tricepsa lietošanu, nevis uz krūtīm vai pleciem. Šī ir izplatīta kļūda, kas var samazināt efektivitāti
Asistēts stāvus tricepsa kritums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēts stāvus tricepsa kritums?
Jā, iesācēji var veikt tricepsa iegremdēšanas vingrojumu. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā strādāt ar tricepsu, un iesācējiem tas bieži vien ir vieglāks nekā tradicionālais iegremdēšana. Asistētajā versijā tiek izmantota mašīna vai pretestības josla, lai palīdzētu pacelt daļu ķermeņa svara, padarot vingrinājumu vieglāk vadāmu. Tomēr, tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, iesācējiem jāsāk lēni un jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī laba ideja, lai sākotnēji fitnesa profesionālis palīdzētu jums veikt kustības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēts stāvus tricepsa kritums?
- Svērtie kritumi: šī variācija ietver svērtas jostas nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, lai palielinātu pretestību un palielinātu izaicinājumu.
- Tricepsa iegremdēšanas mašīna: Dažās sporta zālēs ir īpaši paredzētas tricepsa iegremdēšanas mašīnas, kas nodrošina atbalstu un ļauj pielāgot svaru pretestībai.
- Viena roku iegremdēšana: šī variācija ietver iegremdēšanu, izmantojot tikai vienu roku vienlaikus, kas palielina intensitāti un koncentrējas uz individuālu tricepsa spēku.
- Slīpuma kritumi: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēts stāvus tricepsa kritums?
- Galvaskausa drupinātāji arī lieliski papildina stāvus tricepsus, jo tie ir tieši vērsti uz tricepsu, uzlabojot muskuļu spēku un izturību.
- Tricepsa atsitieni var būt labs papildinājums rutīnai, jo tie izolē tricepsus, līdzīgi kā ar stāvus tricepsu palīdzību, un var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju un tonusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēts stāvus tricepsa kritums
- Tricepsa iegremdēšanas mašīnas vingrinājums
- Izmantojiet mašīnas roku treniņu
- Asistētā tricepsa iegremdēšanas tehnika
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar sviras mašīnu
- Asistēta tricepsa iegremdēšanas rokasgrāmata
- Tricepsa vingrinājumi ar mašīnu palīdzību
- Augšdelmu tonēšana ar tricepsa iemērkšanu
- Sviras mašīna tricepsa treniņam
- Stāvošs tricepsa iemērkšanas vingrinājums.