Thumbnail for the video of exercise: Band Overhead Triceps Extension

Band Overhead Triceps Extension

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Band Overhead Triceps Extension

Band Overhead Triceps Extension ir spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu un izolētu tricepsa muskuļus, palīdzot attīstīt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli pielāgot atbilstoši savām fiziskās sagatavotības iespējām. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas prasa minimālu aprīkojumu, to var veikt praktiski jebkurā vietā un efektīvi uzlabo roku spēku un uzlabo augšdelmu izskatu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Overhead Triceps Extension

  • Lēnām salieciet elkoņus, nolaižot lenti aiz galvas, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi, nodrošinot, ka augšdelmi paliek nekustīgi visas kustības laikā.
  • Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un savelkot tricepsu.
  • Lai saglabātu pareizu formu un izvairītos no ievainojumiem, visu vingrinājumu laikā nodrošiniet, lai jūsu kodols būtu ieslēgts un mugura taisna.
  • Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Band Overhead Triceps Extension

  • Pareizs lentes novietojums: novietojiet lenti zem kājām un turiet otru galu ar abām rokām. Pārliecinieties, vai lente ir droši zem kājām, lai izvairītos no tā slīdēšanas un savainojumu gūšanas. Daži cilvēki kļūdaini novieto siksnu pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ, kas var izraisīt neefektīvu treniņu vai iespējamu savainojumu.
  • Roku stāvoklis: izstiepiet rokas taisni virs galvas. Jūsu elkoņiem jābūt tuvu ausīm, un plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem izplesties uz sāniem, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
  • Kontrolētas kustības: nolaižot joslu aiz galvas, dariet to lēni un kontrolēti. Pēc tam izmantojiet

Band Overhead Triceps Extension Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Band Overhead Triceps Extension?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Overhead Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar zemas pretestības joslu, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai saprastu pareizo tehniku, un viņi var gūt labumu no fitnesa profesionāļa norādījumiem vai uzraudzības. Ir svarīgi arī klausīties savu ķermeni un pārāk ātri nepiespiest pārāk daudz. Pakāpeniski palielināt pretestību, palielinoties spēkam, ir laba stratēģija.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Overhead Triceps Extension?

  • Tricepsa pagarināšana sēdus stāvoklī: šajā variantā vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un ierobežot citu muskuļu grupu izmantošanu.
  • Vienas rokas tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums: šajā variantā pretestībai tiek izmantota kabeļa mašīna, kas var nodrošināt vienmērīgāku spriedzes līmeni visas kustības laikā.
  • EZ stieņa augšējā tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kas ir paredzēts, lai samazinātu slodzi uz plaukstas locītavām un nodrošinātu ērtāku satvērienu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Overhead Triceps Extension?

  • Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina Triceps Extension joslu virs galvas, mērķējot uz tricepsu, kā arī uz krūtīm un pleciem. Tas palīdz veidot kopējo ķermeņa augšdaļas izturību un stabilitāti, kas var uzlabot tricepsa pagarinājuma efektivitāti.
  • Tricepsa dips: šis ķermeņa svara vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, tāpat kā Band Overhead Triceps Extension. Tas veicina funkcionālo spēku un muskuļu izturību, kas var uzlabot tricepsa pagarinājuma veiktspēju un priekšrocības.

Saistītie atslēgvārdi priekš Band Overhead Triceps Extension

  • Joslas tricepsa treniņš
  • Virs galvas tricepsa pagarinājums ar lenti
  • Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
  • Augšdelmu treniņš ar saiti
  • Pretestības joslu vingrinājumi tricepsam
  • Roku tonizējošie vingrinājumi
  • Mājas treniņš augšdelmiem
  • Joslu vingrinājumi roku muskuļiem
  • Izstiepta josla uz galvas tricepsiem
  • Pretestības joslas augšdelma vingrinājumi