Single Single Row Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Single Single Row Row
Band Standing Single Row Row ir daudzpusīgs pretestības vingrinājums, kura mērķis ir muguras, plecu un roku muskuļi un tie nostiprina tos. Šis treniņš ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, tostarp iesācējiem, jo to var viegli pielāgot, pamatojoties uz spēku un izturību. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un veicināt labāku stāju, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Single Single Row Row
- Turiet muguru taisni un nedaudz salieciet ceļgalos un gurnos, nedaudz noliecieties uz priekšu.
- Pavelciet saiti uz augšu uz vidukli, turot elkoni tuvu ķermenim un nodrošinot, ka velciet ar muguras muskuļiem, nevis ar roku.
- Turiet pozīciju sekundi, kad roka atrodas pie jostasvietas, pēc tam lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru pēdu un roku un atkārtojiet procesu.
Padomi Single Single Row Row
- Kontrolēta kustība: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai vilktu lenti. Tā vietā koncentrējieties uz muguras un roku muskuļu izmantošanu, lai veiktu kustību. Tas palīdzēs nodrošināt, ka strādājat ar paredzētajiem muskuļiem un neradīsiet nevajadzīgu slodzi citām zonām.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un velciet to atpakaļ, cik vien iespējams, augšpusē saspiežot lāpstiņas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūs strādājat ar muskuļiem, izmantojot visu to kustību diapazonu, kas var nodrošināt labākus rezultātus.
- Izvairieties no vērpšanas: tā ir izplatīta kļūda kustības laikā sagriezt rumpi. Tā vietā turiet rumpi nekustīgu un koncentrējieties uz rokas un plecu pārvietošanu. Vīšana
Single Single Row Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Single Single Row Row?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu “Band Standing Single Row”. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā stiprināt muguru un rokas. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas nav pārāk smaga, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzēs veikt kustības, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Single Single Row Row?
- Single Single Row Row with Rotation: Šī variācija pievieno rindai rumpja rotāciju, kas piesaista serdi un uzlabo rotācijas spēku.
- Single Single Row High Row: Šī variācija ietver joslas vilkšanu uz krūšu augšdaļu vai plecu, kas vairāk vērsta uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Single, standing Single Row Low Row: Šī variācija ietver joslas vilkšanu vidukļa vai gurnu virzienā, kas vairāk vērsta uz muguras lejasdaļas un platuma muskuļiem.
- Single Row Row joslā ar pietupienu: šī variācija apvieno rindu ar pietupienu, kas padara to par visa ķermeņa vingrinājumu un palielina intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Single Single Row Row?
- Atspiešanās var būt noderīgs papildinājums, jo tie strādā pretējos muskuļus — krūškurvja un tricepsa muskuļus — palīdzot izveidot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu un novērst muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Vingrinājums sēdus troses rindā papildina sēdošo vienu roku rindu, jo tas ir vērsts arī uz muguras, roku un plecu muskuļiem, taču no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot gan muskuļu spēku, gan izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Single Single Row Row
- Vingrinājums mugurai
- Vienas rokas rindas treniņš
- Pretestības joslas rinda
- Vingrinājums muguras stiprināšanai
- Grupas stāvošā rinda
- Vienas rokas pretestības lentes vingrinājums
- Grupas muguras apmācība
- Treniņš ar vienu roku mugurai
- Stāvjoslas rindas vingrinājums
- Pretestības josla, vienas rokas rinda