Stieņa alternatīvais bicepss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa alternatīvais bicepss
Barbell Alternate Biceps Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, kā arī apakšdelmiem un pleciem. Šis treniņš ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, lai palielinātu roku spēku un izmēru. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas veicina muskuļu augšanu, uzlabo saķeres spēku un palīdz uzlabot gan muskuļu izturību, gan simetriju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa alternatīvais bicepss
- Turot elkoņus tuvu rumpim, vienmērīgā kustībā salieciet stieni uz augšu, vienlaikus savelkot bicepsu, koncentrējoties tikai uz apakšdelmu pārvietošanu.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā un saspiediet bicepsu, lai maksimāli piesaistītu muskuļus.
- Pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka kustības ir kontrolētas un gludas.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, mainot rokas katrai cirtai.
Padomi Stieņa alternatīvais bicepss
- Kontrolējiet savas kustības: Vēl viens galvenais padoms ir kontrolēt savas kustības visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, steidzoties ar kustībām vai izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā paceliet stieni lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz ceļamajiem svariem.
- Elpojiet pareizi: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga jebkuram svarcelšanas vingrinājumam. Ieelpojiet, nolaižot stieni, un izelpojiet, kad to pacelat. Tas palīdzēs uzturēt jūsu enerģijas līmeni un neļaus jums kļūt
Stieņa alternatīvais bicepss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa alternatīvais bicepss?
Jā, iesācēji noteikti var veikt stieņa alternatīvo bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa alternatīvais bicepss?
- Sludinātāja cirtas: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsu. Jūs novietojat rokas uz slīpā sola paliktņa un saritiniet stieni uz augšu pret savu seju.
- Slīpuma hanteles cirtas: lai izmantotu šo variantu, apsēdieties uz slīpa sola ar hanteles katrā rokā. Tas maina vingrinājuma leņķi, liekot lielāku uzsvaru uz bicepsa muskuļa garo galvu.
- Koncentrācijas cirtas: šai variācijai ir nepieciešams sēdēt uz soliņa ar platām kājām. Jūs turiet stieni starp kājām un saritiniet to pret krūtīm, izolējot un mērķējot uz bicepsu.
- Reversā roktura stieņa cirtas:
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa alternatīvais bicepss?
- Pievilkšanās: pievilkšanās nodarbojas ar bicepsu, kā arī iesaista muguras un plecu muskuļus. Šis saliktais vingrinājums papildina stieņa alternatīvo bicepsa loku, veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un attīstību.
- Tricepss: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas zināmā mērā iesaista arī bicepsus. Strādājot ar pretējo muskuļu grupu, tricepsu iegremdēšana var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un muskuļu līdzsvaru, papildinot stieņa alternatīvo bicepsa loku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa alternatīvais bicepss
- Stieņa Biceps Curl treniņš
- Augšdelmu vingrinājumi ar stieni
- Bicep stiprināšana ar stieni
- Barbell Alternate Biceps Curl rutīnas
- Bicepsa treniņš ar stieni
- Vingrinājumi uz stieņa augšdelmiem
- Alternatīva Biceps Curl tehnika
- Stieņa treniņš roku muskuļiem
- Bicepsa veidošana ar stieni
- Intensīvs bicepsa treniņš ar stieni