Stieņa stāvus rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stāvus rinda
Barbell Upright Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem un muguras augšdaļu, palīdzot uzlabot gan muskuļu masu, gan vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem svarcēlājiem, padarot to par daudzpusīgu papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savos treniņos, jo tas var uzlabot stāju, uzlabot celšanas veiktspēju un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stāvus rinda
- Turot muguru taisni, paceliet stieni taisni uz augšu pret zodu, ļaujot elkoņiem izplesties uz sāniem. Kustība jāvada ar pleciem un muguras augšdaļu, nevis rokām.
- Paceliet stieni, līdz tas ir gandrīz vienā līmenī ar jūsu zodu vai līdz elkoņi sasniedz plecu augstumu. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas paliek taisnas un stienis atrodas tuvu ķermenim.
- Uz brīdi apstājieties pacēlāja augšpusē, pirms lēnām nolaižat stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vajadzīgajam komplektu un atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa stāvus rinda
- Elkoņu pozīcija: velkot stieni uz augšu, jūsu elkoņiem vienmēr jābūt augstākiem par plaukstu locītavām. Tas ir ļoti svarīgi, lai pareizi sasaistītu plecus un muguras augšdaļas muskuļus. Ja jūsu plaukstas ir augstākas par elkoņiem, jūs, visticamāk, izmantojat bicepsu vairāk nekā plecus, kas nav šī vingrinājuma mērķis.
- Neceliet pārāk augstu: nevelciet stieni pārāk augstu. Stienis nedrīkst būt augstāks par jūsu krūtīm, pretējā gadījumā jūs riskējat sasist plecu locītavas. Ideāls augstums ir tad, kad elkoņi atrodas plecu līmenī.
- Saglabājiet savu kodolu iesaistītu: ir svarīgi, lai jūsu kodols būtu iesaistīts visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu pareizu stāju un līdzsvaru. Arī šis
Stieņa stāvus rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stāvus rinda?
Jā, iesācēji var veikt stieņa vertikālās rindas vingrinājumu. Tomēr ir ļoti svarīgi sākt ar vadāmu svaru un koncentrēties uz formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat vienmēr ir svarīgi iesildīties pirms jebkādas vingrošanas rutīnas uzsākšanas. Ja vingrinājuma laikā rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stāvus rinda?
- Vienas rokas stāvus rinda: izmantojot vienu hanteli vai tējkannu, vienlaikus varat koncentrēties uz vienu ķermeņa pusi, uzlabojot spēku un stabilitāti.
- Kabeļa vertikālā rinda: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi kustības laikā un palīdzot palielināt muskuļu aktivāciju.
- Smith Machine Upright Row: izmantojot Smith mašīnu, jūs varat labāk kontrolēt kustības svaru un ceļu, kas var būt noderīgi tiem, kas sāk nodarboties ar vingrinājumu vai ar ierobežotām pārvietošanās spējām.
- EZ stieņa vertikālā rinda: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kam ir unikāla forma, kas var samazināt slodzi uz plaukstas un apakšdelmiem, vienlaikus efektīvi mērķējot uz plecu un muguras augšdaļas muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stāvus rinda?
- Hanteles sānu pacelšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz sānu deltveida muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī stieņa vertikālās rindas laikā, tādējādi uzlabojot plecu platumu un muskuļu līdzsvaru.
- Stieņa raustīšana ir saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz trapecveida muskuļiem, kas ir sekundārie muskuļi, kas tiek strādāti stieņa vertikālajā rindā, tāpēc tas palīdz attīstīt spēcīgu un līdzsvarotu ķermeņa augšdaļu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stāvus rinda
- Plecu vingrinājums ar stieni
- Vertikālās rindas treniņš
- Stieņa rinda pleciem
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Stāvu stieņa rindas tehnika
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājums
- Stieņa stāvus rindas forma
- Stāvokļa rindas plecu treniņš
- Vingrinājums stieņa augšdaļai
- Pareiza vertikālās rindas tehnika