Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli
Barbell Wide-grip Upright Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem un slazdiem, vienlaikus strādājot arī ar bicepsu un muguras augšdaļu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu celšanas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku plecu mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli
- Izmantojiet sānu plecus, lai izelpojot paceltu stieni. Stienim jābūt tuvu ķermenim, pārvietojot to līdz zodam. Turiet elkoņus augstāk par apakšdelmiem.
- Turpiniet pacelt stieni, līdz tas gandrīz pieskaras jūsu zodam. Jūsu elkoņiem vajadzētu vadīt kustību, un tiem vienmēr jābūt augstāk par apakšdelmiem.
- Apturiet sekundi kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli
- Stāja un pozīcija: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai, un pleciem jābūt atvilktiem. Izvairieties no muguras slīdēšanas vai saliekšanas, jo tas var izraisīt traumas.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Paceliet stieni līdz krūšu līmenim, apstājieties uz sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu stieni, jo tas var izraisīt ievainojumus un efektīvi nenostrādā muskuļus.
- Elkoņa pozīcija: kad paceļat stieni, elkoņiem vienmēr jābūt augstākiem par plaukstu locītavām. Izplatīta kļūda ir ļaut plaukstas pacelties augstāk par elkoņiem, kas var radīt pārmērīgu slodzi
Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli?
Jā, iesācēji var veikt stieņa plata satvēriena vertikālās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds uzrauga vai vada vingrinājumu sākumā, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, galvenais ir pakāpeniski palielināt svaru laika gaitā, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli?
- Kabeļa vertikālā rinda: Kabeļu mašīnas izmantošana vertikālām rindām var nodrošināt konsekventu pretestības līmeni visas kustības laikā, kas var būt labvēlīgs muskuļu iesaistīšanai un augšanai.
- Smith Machine Upright Row: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var palīdzēt nodrošināt stabilitāti un formu, īpaši iesācējiem.
- EZ stieņa vertikālā rinda: EZ stieņa izmantošana var būt ērtāka plaukstu locītavām un rokām, un tā nodrošina atšķirīgu satvērienu, kas var atšķirīgi vērsties pret plecu muskuļiem.
- Vienas rokas vertikālā rinda: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt galveno iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli?
- Stieņa raustīšana plecus: Stieņa parausta pleci iedarbojas uz trapecveida muskuļiem, kas tiek izmantoti arī vertikālajā rindā, tādējādi uzlabojot muguras augšdaļas un kakla reģiona spēku un stabilitāti.
- Saliekts pāri rindām: Šis vingrinājums ir vērsts uz latiem un rombveida muskuļiem, kas ir iesaistīti arī vertikālās rindas laikā, tādējādi veicinot līdzsvarotu un visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stienis ar platu satvērienu vertikāli
- Stieņa plecu treniņš
- Vingrinājums ar platu satvērienu vertikāli
- Stieņa stieņa rinda pleciem
- Spēka treniņš pleciem
- Stieņa plecu stiprināšana
- Plaša satvēriena stieņa vingrinājums
- Plecu muskuļu veidošana ar stieni
- Airēšanas treniņš stāvus
- Vingrinājumi ar stieni pleciem
- Plaša satvēriena vertikālās rindas tehnika