Cīņa ar virvēm ārpus apļa

• Ķermeņa Daļa: Augšstilbi
• Ekipējums: Cīnītāju aukla

Ievads par Cīņa ar virvēm ārpus apļa

Vingrinājums Battling Ropes Outside Circle ir dinamisks, augstas intensitātes treniņš, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, uzlabo sirds un asinsvadu izturību un veicina tauku dedzināšanu. Tas ir paredzēts visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas pievienot dažādību un izaicinājumus savai parastajai ikdienai. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu savu kopējo ķermeņa spēku, uzlabotu savu izturību un sasniegtu precīzāku ķermeņa uzbūvi.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Cīņa ar virvēm ārpus apļa

• Sāciet kustināt rokas pa āru, turot kustību rokās un plecos, nevis plaukstu locītavās.
• Nodrošiniet, lai jūsu kodols būtu saspringts un mugura taisna visa vingrinājuma laikā.
• Turiet virves kustībā un saglabājiet apļveida kustības noteiktu laiku, parasti no 30 sekundēm līdz minūtei.
• Pēc komplekta pabeigšanas līdzīgu laiku atpūtieties pirms vingrinājuma atkārtošanas.

Padomi Cīņa ar virvēm ārpus apļa

• Satvēriens: turiet virves stingri, bet ne pārāk stingri. Pārmērīga satveršana var izraisīt nevajadzīgu nogurumu un spriedzi jūsu rokās un apakšdelmos. Virves jātur plecu platumā, lai nodrošinātu pilnu kustību diapazonu.
• Konsekventi viļņu modeļi: Mērķis ir izveidot konsekventus viļņu modeļus. Mērķis ir panākt, lai viļņi sasniegtu visu ceļu līdz virves enkura punktam. Nekonsekventi vai vāji viļņi norāda, ka jūs neizmantojat savu ķermeni efektīvi.
• Elpošana: atcerieties elpot. Šī intensīvā vingrinājuma laikā ir viegli aizturēt elpu, taču pareiza elpošana palīdz saglabāt izturību un novērst reiboni.

Cīņa ar virvēm ārpus apļa Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Cīņa ar virvēm ārpus apļa?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Kaujas virves ārpus apļa. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku virvi un īsākiem laika intervāliem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārsniegt pašreizējo fitnesa līmeni.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Cīņa ar virvēm ārpus apļa?

• Cīņas virvēm dubultā roka: šī variācija ietver abu virvju nosišanu uz leju vienlaikus, intensīvāk iesaistot serdi un ķermeņa augšdaļu.
• Cīņa ar virvēm, mainīgi viļņi: šajā variantā jūs pārmaiņus pārvietojat katru roku uz augšu un uz leju, radot virvēs virkni viļņu.
• Lēcienu cīņa ar virvēm: lēciena pievienošana ārējā apļa kustībai palielina aerobo izaicinājumu un iesaista ķermeņa apakšējo daļu.
• Cīņa ar virvēm ar viļņiem sānis uz sāniem: tā vietā, lai radītu viļņus ārējā aplī, jūs pārvietojat virves no vienas puses uz otru, citādi piesaistot savus slīpumus un plecus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Cīņa ar virvēm ārpus apļa?

• Slam bumbas vingrinājumi: Slam bumbas vingrinājumi papildina cīņas ar virvēm ārpus apļa, jo tie abi ietver spēcīgas, sprādzienbīstamas kustības, kas iedarbojas uz ķermeņa augšdaļu, serdi un ķermeņa apakšdaļu, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību.
• Burpees: Burpees ir visa ķermeņa vingrojums, kas stiprina tās pašas muskuļu grupas kā cīņas ar virvēm ārpus apļa, piemēram, rokas, krūtis, kvadraciklus, sēžas muskuļus, paceles muskuļus un vēdera muskuļus, kā arī uzlabo sirds un asinsvadu izturību.