Saliekts sānu ceļgala atspiešana

• Ķermeņa Daļa: Gurni
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Otrējie Muskuļi: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Ievads par Saliekts sānu ceļgala atspiešana

Push-up Bent Side Knee Push-up ir modificēta klasiskā atspiešanās versija, kas paredzēta krūškurvja, plecu un tricepsa stiprināšanai, vienlaikus iesaistot arī pamata muskuļus. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem, indivīdiem, kas atgūstas no traumas, vai tiem, kam standarta atspiešanās ir izaicinoša, jo tas samazina ķermeņa svaru, kas jums jāpaceļ. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat veidot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti vieglāk pārvaldāmā un mazāk noslogojošā veidā.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekts sānu ceļgala atspiešana

• Pēc tam pārvietojiet savu svaru uz vienu pusi, saliekot elkoni šajā pusē, vienlaikus turot otru roku taisni.
• Nolaidiet ķermeni pret zemi, saglabājot taisnu līniju no galvas līdz ceļiem.
• Piespiediet atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka esat nofiksējis serdi un izmantojiet saliekto roku, lai veiktu kustību.
• Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē, pārvietojot savu svaru uz otru roku un saliekot tās elkoni, vienlaikus turot pirmo roku taisni.

Padomi Saliekts sānu ceļgala atspiešana

Saliekts sānu ceļgala atspiešana Bieži uzdotie jautājumi

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekts sānu ceļgala atspiešana?