Bicepsa loks ar palagu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bicepsa loks ar palagu
Biceps Curl with Bed Sheet ir daudzpusīgs spēka treniņš, kura mērķis ir bicepss, apakšdelmi un satvēriena spēks un uzlabot tos. Tā ir lieliska iespēja personām, kurām, iespējams, nav pieejams tradicionālais sporta zāles aprīkojums, jo to var veikt mājās, izmantojot tikai izturīgu gultas palagu. Šis vingrinājums ne tikai veicina muskuļu augšanu un izturību, bet arī veicina funkcionālo fizisko sagatavotību, atvieglojot ikdienas uzdevumus, kas saistīti ar celšanu un vilkšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bicepsa loks ar palagu
- Nostājieties pret priekšmetu ar kājām plecu platumā un satveriet gultas palaga galus katrā rokā ar plaukstām uz augšu.
- Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām, tad lēnām velciet palagu uz sevi, saliekot elkoņos un turot augšdelmus nekustīgi, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot spriedzi bicepsā, pēc tam lēnām atlaidiet un nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Bicepsa loks ar palagu
- **Saglabājiet pareizu formu**: izplatīta kļūda ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svaru. Atcerieties, ka šis ir bicep vingrinājums, tāpēc kustība jāsāk no elkoņiem. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un salieciet tos, lai pavelciet palagu uz augšu uz pleciem. Neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltos, jo tas var izraisīt savainojumus.
- **Kontrolētas kustības**: vēl viena izplatīta kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri. Efektīvas bicepsa cirtas galvenais ir veikt tās lēni un kontrolēti. Nolaižot palagu, dariet to pakāpeniski. Tas iesaista bicepsus visa vingrinājuma laikā un var palīdzēt novērst ievainojumus
Bicepsa loks ar palagu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bicepsa loks ar palagu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Biceps Curl with Bed Sheet. Tas ir lielisks veids, kā sākt stiprināt ķermeņa augšdaļas spēku, neizmantojot sporta zāles aprīkojumu. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bicepsa loks ar palagu?
- Hammer curl ar palagu: turiet palagu vertikāli, plaukstas viena pret otru un salieciet, it kā jūs kaut ko kaltu. Tas ir vērsts uz brachialis — muskuļu, kas var padarīt jūsu rokas lielākas.
- Koncentrēšanās locīšana ar palagu: Apsēdieties uz krēsla vai sola, noliecieties uz priekšu un salieciet palagu pret krūtīm, koncentrējoties uz kontrakciju un atlaišanu, lai intensīvāk mērķētu uz bicepsiem.
- Bicepsa locīšana ar slīpumu ar palagu: noliecieties pret sienu vai durvīm slīpā stāvoklī un veiciet izliekumu. Šī variācija maina vingrinājuma leņķi, mērķējot uz dažādām bicepsa daļām.
- Plata satvēriena bicepsa loks ar palagu: turot palagu platāk nekā plecu platumā, varat izmantot dažādas
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bicepsa loks ar palagu?
- Hammer Curls: Tie iedarbojas uz brachialis un brachioradialis, muskuļiem, kas atrodas apakšdelmā un palīdz elkoņa saliekšanai, piemēram, bicepsa cirtas, tādējādi papildinot spēku un lieluma pieaugumu no bicepsa loka ar palagu.
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir salikts vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu muguras muskuļiem, bet arī iesaista jūsu bicepsus, līdzīgi kā bicepsa locīšana ar palagu, padarot tos par ideālu vingrinājumu ķermeņa augšdaļas stiprināšanai un kondicionēšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bicepsa loks ar palagu
- Bicepsa vingrinājumi ar ķermeņa svaru
- Gultas palaga treniņš rokām
- Mājas bicepsa treniņš
- Bicepsa loks ar palagu
- Augšdelmu vingrinājumi mājās
- Ķermeņa svara augšdelma treniņš
- DIY bicepsa čokurošanās
- Bicepsu stiprināšana ar palagu
- Gultas palagu vingrinājumi bicepsiem
- Bicepsa treniņš bez aprīkojuma