Ķermeņa tauku mērīšana

• Ķermeņa Daļa: Pilnā ķermeņa
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Ķermeņa tauku mērīšana

Ķermeņa tauku mērīšana ir būtisks fitnesa novērtēšanas rīks, kas palīdz noteikt tauku procentuālo daļu no jūsu ķermeņa svara, palīdzot novērtēt vispārējo veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Tas ir izdevīgi ikvienam, sākot no fitnesa entuziastiem līdz cilvēkiem, kuri uzsāk svara zaudēšanas ceļojumu, jo sniedz precīzāku priekšstatu par ķermeņa uzbūvi, nekā tikai svars. Cilvēki vēlētos to darīt, lai uzraudzītu savu progresu, izvirzītu reālus fitnesa mērķus un izstrādātu treniņu vai uztura plānu, kas pielāgots viņu īpašajām vajadzībām.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa tauku mērīšana

• Ja izmantojat suportu, saspiediet ādu vairākās vietās, piemēram, jostasvietā, augšstilbā un augšdelmā, un pēc tam izmēriet biezumu ar suportu. Jums tas būs jādara vismaz trīs reizes, lai iegūtu vidējo.
• Ja izmantojat ķermeņa tauku skalu, vienkārši uzkāpiet uz tās un gaidiet, līdz tiek parādīts ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Lai nodrošinātu visprecīzāko nolasījumu, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir tīras un sausas.
• Reģistrējiet savus mērījumus un regulāri atkārtojiet procesu, lai izsekotu izmaiņām laika gaitā.
• Vienmēr mēriet vienā un tajā pašā diennakts laikā ar tādiem pašiem nosacījumiem, lai iegūtu visprecīzākos un konsekventākos rādījumus.

Padomi Ķermeņa tauku mērīšana

• **Saskaņa ir galvenais:** ir svarīgi konsekventi mērīt ķermeņa tauku daudzumu. Tas nozīmē, ka mērījumi jāveic vienā un tajā pašā diennakts laikā, vienādos apstākļos katru reizi. Piemēram, vislabāk ir izmērīt no rīta, pirms esat ēdis vai vingrojis.
• **Pareiza tehnika:** ja izmantojat suportus, pārliecinieties, vai izmantojat pareizo tehniku. Tas nozīmē ādas un tauku (bet ne muskuļu) saspiešanu noteiktos ķermeņa punktos. Lai nodrošinātu precizitāti, bieži ir labāk, ja to dara apmācīts speciālists.
• **Izvairieties no bieži sastopamām kļūdām:** viena izplatīta kļūda ir vairāku mērījumu neveikšana. Lai nodrošinātu precizitāti, vislabāk ir veikt vismaz divus mērījumus katrā vietā.

Ķermeņa tauku mērīšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Ķermeņa tauku mērīšana?

Jā, iesācēji var izmērīt ķermeņa tauku daudzumu. Tas nav vingrinājums, bet tā ir svarīga fitnesa progresa izsekošanas sastāvdaļa. Ir vairākas metodes ķermeņa tauku mērīšanai, piemēram, ādas kroku suporti, bioelektriskā pretestība un DEXA skenēšana. Tomēr ir ieteicams, lai profesionālis, piemēram, personīgais treneris vai veselības aprūpes sniedzējs, veiktu šos mērījumus, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa tauku mērīšana?

• Duālās enerģijas rentgena absorbcijas (DEXA) skenēšana ir medicīniska pārbaude, kas mēra kaulu blīvumu, bet var arī nodrošināt precīzus ķermeņa tauku procentuālās daļas mērījumus.
• Ādas kroku suporti ir rīks, ko izmanto ādas kroku biezuma mērīšanai, lai novērtētu kopējo ķermeņa tauku daudzumu.
• Hidrostatiskā svēršana, kas pazīstama arī kā zemūdens svēršana, ir metode, ko izmanto ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanai, pamatojoties uz Arhimēda peldspējas principu.
• Gaisa pārvietošanas pletismogrāfija (Bod Pod) ir vēl viena metode, kas mēra ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot gaisa pārvietošanu, lai noteiktu ķermeņa tilpumu un blīvumu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa tauku mērīšana?

• Spēka treniņi, piemēram, svara celšana vai pretestības treniņi, var papildināt ķermeņa tauku mērīšanu, palielinot muskuļu masu, kas savukārt palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz sadedzināt vairāk tauku, tādējādi samazinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
• Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) var papildināt ķermeņa tauku mērīšanu, jo tas ne tikai sadedzina daudz kaloriju treniņa laikā, bet arī turpina sadedzināt kalorijas pēc treniņa, kā rezultātā samazinās ķermeņa tauku daudzums un uzlabojas mērījumu precizitāte.