Thumbnail for the video of exercise: Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis

Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaVēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie MuskuļiObliques
Otrējie Muskuļi, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis

Ķermeņa svara slīpuma sānu dēlis ir izaicinošs vingrinājums, kura mērķis ir pamata muskuļi, īpaši slīpi, un palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. Tas ir ideāls vingrinājums visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo ​​to var mainīt atkarībā no individuāla spēka un fiziskās sagatavotības līmeņa. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu galveno spēku, uzlabotu ķermeņa stāju un palīdzētu veikt ikdienas aktivitātes un citus treniņus.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis

  • Novietojiet sevi uz sāniem pret virsmu, novietojot elkoni uz virsmas un izlīdzinot to tieši zem pleca. Izstiepiet kājas un salieciet kājas vienu uz otras.
  • Iesaistiet savu kodolu un paceliet gurnus no zemes, veidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām.
  • Turiet šo pozīciju, pārliecinoties, ka gurni ir pacelti un ķermenis atrodas taisnā līnijā.
  • Pēc vēlamā laika turēšanas viegli nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Padomi Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis

  • **Pamata iesaistīšanās**: izplatīta kļūda ir tā, ka šī uzdevuma laikā netiek iesaistīts kodols. Vienmēr atcerieties pievilkt abs un sēžas muskuļus, vienlaikus paceļot ķermeni no zemes. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī nodrošina pareizu muskuļu darbu.
  • **Izvairieties no nokarāšanas**: neļaujiet gurniem noslīdēt vingrinājuma laikā. Visa vingrinājuma laikā ir svarīgi saglabāt taisnu ķermeņa stāvokli. Gurnu nokarāšana var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu plecam un nedarbojas efektīvi.
  • **Kontrolētas kustības**: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Katrai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, lai maksimāli palielinātu muskuļu masu

Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis?

Jā, iesācēji var veikt Bodyweight Incline Side Plank vingrinājumu. Tomēr, iespējams, viņiem tas būs jāmaina, lai tas atbilstu viņu pašreizējam fitnesa līmenim. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja tas ir pārāk sarežģīti, viņi var sākt ar parastu sānu dēli vai ceļgalu atbalstītu sānu dēli, pirms pāriet uz slīpā sānu dēli. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un droši.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis?

  • Sānu dēlis ar kāju pacelšanu: šajā variantā, saglabājot sānu dēļu stāvokli, jūs paceļat augšējo kāju uz augšu un uz leju, kas vairāk iesaista ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
  • Sānu dēlis ar roku aizsniedzamību: tas ietver augšdelmas aizsniegšanu zem ķermeņa un pēc tam tās pagarināšanu uz augšu, kas uzlabo plecu mobilitāti un pamata stabilitāti.
  • Sānu dēlis ar gurnu slīpumu: Šeit jūs nolaižat gurnus pret zemi un pēc tam paceliet tos atpakaļ uz augšu, pievienojot vingrinājumam dinamisku elementu, kas vērsts uz slīpiem.
  • Sānu dēlis ar ceļgala saliekšanu: šajā variantā jūs saliekat augšējo kāju un virziet ceļgalu uz krūtīm, kas saista gan serdi, gan gūžas saliecējus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis?

  • Ķermeņa svara sānu dēlis: Šis treniņš ir vērsts uz slīpiem sāniem un palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, līdzīgi kā slīpā sānu dēlis, bet citā leņķī, tādējādi nostrādājot muskuļus nedaudz savādāk un palielinot treniņa kopējo efektivitāti.
  • Krievu pagriezieni: Šis vingrinājums papildina ķermeņa svara slīpo sānu dēli, mērķējot uz slīpiem sāniem un visu vēdera reģionu, uzlabojot rotācijas un sānu spēku, kas tiek izmantots arī slīpajā sānu dēlī.

Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svara slīpa sānu dēlis

  • Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
  • Inline Side Plank treniņš
  • Uz vidukli vērsts ķermeņa svara treniņš
  • Sānu dēlis vidukļa tonizēšanai
  • Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
  • Slīpu sānu dēļu ķermeņa svara rutīna
  • Vidukli stiprinošs slīps sānu dēlis
  • Ķermeņa svara treniņš slaidam viduklim
  • Inline Side Plank ķermeņa svara vingrinājums
  • Intensīvs vidukļa treniņš ar slīpu sānu dēli.