Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens
Ķermeņa svara aizmugures izklupiens ir daudzpusīgs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas stiprina sēžas muskuļus, kvadraciklus un paceles muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Šis vingrinājums ir obligāts tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšējo spēku, uzlabot sportisko sniegumu un palielināt vispārējo ķermeņa stabilitāti, neizmantojot sporta zāles.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens
- Veiciet soli atpakaļ ar labo kāju, turot kreiso kāju vietā.
- Nolaidiet ķermeni, līdz kreisais augšstilbs ir paralēls zemei un labais ceļgalis atrodas tieši virs grīdas, nodrošinot, ka kreisais ceļgalis atrodas tieši virs kreisās potītes.
- Nospiediet labo kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu, kreiso kāju atkāpjoties, un turpiniet mainīt kājas visu treniņa laiku.
Padomi Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens
- Core Engagement: iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, kā arī pasargās muguras lejasdaļu no slodzes. Tā ir izplatīta kļūda, kas ļauj atslābināties, izraisot muguras izliekumu vai izliekumu, kas var izraisīt savainojumus.
- Izvairieties no noliekšanās uz priekšu: Viena izplatīta kļūda ir noliekšanās uz priekšu izklupiena laikā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un mugurai. Lai no tā izvairītos, turiet ķermeni vertikāli un plecus atpakaļ.
- Nesteidzieties: izpildiet
Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens?
Jā, iesācēji var veikt ķermeņa svara aizmugures izklupienu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi, sēžas muskuļi un ikrus. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar ērtu kustību amplitūdu un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam un elastībai. Pareizai formai ir izšķiroša nozīme, lai novērstu savainojumus, tāpēc var būt noderīgi apgūt kustību trenera vai trenera vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens?
- Aizmugures izklupiens ar pagriezienu: šī variācija papildina rumpja pagriezienu aizmugurējā izklupienā, kas var palīdzēt iesaistīt un stiprināt pamata muskuļus.
- Lēkšana ar izklupieniem aizmugurē: šī variācija pievieno vingrinājumam plyometrisku elementu, kurā jūs lecat, lai pārslēgtu pēdas, nevis atkāptos izklupienā.
- Aizmugures izklupiens ar ceļgala pacēlumu: šajā variantā jūs pievienojat ceļgala pacelšanu izklupiena beigās, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Izklupiens aizmugurē ar hanteles: šajā variantā vingrinājumā ir iekļautas hanteles, kas var palīdzēt palielināt intensitāti un strādāt ar ķermeņa augšdaļu kopā ar ķermeņa apakšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens?
- Sēžas tilti var arī papildināt ķermeņa svara aizmugures izklupienus, jo tie ir īpaši vērsti uz sēžas muskuļiem, uzlabojot gurnu kustīgumu un spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi un efektīvi veiktu izklupienus.
- Pastiprinājumi ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas var uzlabot ķermeņa svara aizmugures izklupienu priekšrocības, jo tie koncentrējas uz vienpusēju kāju spēku, līdzsvaru un koordināciju, kas viss ir būtiski, lai efektīvi izpildītu izklupienus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ķermeņa svars Aizmugurējais izklupiens
- Ķermeņa svara kāju vingrinājumi
- Aizmugures izklupiena treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Izklupiena vingrinājums bez aprīkojuma
- Mājas treniņš četrgalvu muskuļiem
- Ķermeņa svara aizmugures izklupiena apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājumi kāju muskuļiem
- Rear Lunge ķermeņa svara fitnesa rutīna