Kabeļa guļus muša

• Ķermeņa Daļa: Krūtis
• Ekipējums: Vads
• Galvenie Muskuļi: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otrējie Muskuļi: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ievads par Kabeļa guļus muša

Cable Liing Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un tricepsus, tādējādi veicinot ķermeņa augšdaļas līdzsvaru un simetriju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​troses iekārta nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, uzlabojot muskuļu stimulāciju. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu definīciju, palielinātu spēku un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa guļus muša

• Satveriet skriemeļu rokturus ar plaukstām viena pret otru un atgulieties uz sola, izstiepjot rokas uz sāniem, bet elkoņus turot nedaudz saliektus.
• Izelpojot, savelciet rokas platā lokā krūškurvja priekšā, saglabājot nelielu saliekumu elkoņos un saspiežot krūšu muskuļus kustības pīķa punktā.
• Ieelpojiet un lēnām apgrieziet kustību, kontrolēti atgriežot rokas sākuma stāvoklī, saglabājot nelielu elkoņu saliekumu.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot kontroli pār kustību, lai izvairītos no traumām.

Padomi Kabeļa guļus muša

• Pareiza forma: Veicot troses guļus mušu, turiet elkoņus nedaudz saliektus un fiksētus šajā pozīcijā visas kustības laikā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, saliekot un iztaisnojot rokas vingrinājuma laikā, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu elkoņiem un pleciem.
• Kontrolētas kustības: Ir ļoti svarīgi kontrolēt svaru visas kustības laikā. Neļaujiet svaram pārāk tālu atvilkt rokas atpakaļ, jo tas var izraisīt plecu traumu. Tā vietā apstājieties, kad augšdelmi ir vienā līnijā ar ķermeni. Tāpat izvairieties izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazina vingrinājuma efektivitāti.
• Koncentrējieties uz krūtīm: kabelis guļ mušu

Kabeļa guļus muša Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļa guļus muša?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Liing Fly. Tomēr viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī noderīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa guļus muša?

• Vēl viena variācija ir Incline Cable Fly, kur jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, lai mērķētu uz augšējiem krūšu muskuļiem.
• Decline Cable Fly ir variants, kas paredzēts krūškurvja apakšējiem muskuļiem, veicot vingrinājumu uz kritiena stenda.
• Cable Crossover Fly ir vēl viena variācija, kurā vingrinājumu izpildāt stāvus un kustības beigās krustojot kabeļus vienu pār otru.
• Single Arm Cable Fly ir variants, kurā jūs vienlaikus izmantojat vienu roku, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un vienlaikus koncentrējoties uz vienu krūškurvja pusi.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa guļus muša?

• Incline Push-Up ir vēl viens vingrinājums, kas papildina kabeļu guļus mušu, jo šis ķermeņa svara vingrinājums ne tikai nodarbojas ar krūšu muskuļus, bet arī nostiprina plecus un tricepsus, līdzīgi kā muskuļu grupas, kas tiek aktivizētas Cable Liing Fly laikā.
• Pec Deck Machine vingrinājums lieliski papildina kabeļu guļus mušu, jo tas izolē krūšu muskuļus, nodrošinot līdzīgu kustību un muskuļu iesaistīšanās diapazonu, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju un spēku.