Kabeļa aizmugures novilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa aizmugures novilkšana
Kabeļa aizmugures novilkšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir muguras, plecu un roku muskuļus un stiprināt tos, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, uzlabotu funkcionālo spēku un veicinātu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa aizmugures novilkšana
- Stāviet ar seju pret kabeļa iekārtu, ar abām rokām satveriet stieni vai rokturi, izmantojot rokturi, un atkāpieties dažas pēdas, lai kabelis nospriegotu.
- Novietojiet kājas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu pie gurniem, vienlaikus turot muguru taisnu.
- Pavelciet stieni vai rokturi uz leju augšstilbu virzienā, saspiežot lāpstiņas kopā un saliekot elkoņus, turot rokas cieši pie ķermeņa.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas uz augšu un ļaujot kabelim tās pavilkt uz augšu, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā. Atkārtojiet to vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa aizmugures novilkšana
- Pareizs satvēriens: Vēl viens padoms ir izmantot stieņa plašu satvērienu. Jūsu rokām jābūt platākām par plecu platumu. Neizmantojiet šauru rokturi, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām un ierobežot kustību amplitūdu.
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt nolaišanu lēni un kontrolēti. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai vilktu kabeli uz leju, jo tas var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz muguras muskuļu izmantošanu, lai veiktu kustību.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā un velciet kabeli līdz pat krūtīm apakšā. Izplatīta kļūda nepārdzīvo
Kabeļa aizmugures novilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa aizmugures novilkšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Rear Pulldown. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja vispirms uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi vispirms iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa aizmugures novilkšana?
- Cable Face Pull ir vēl viena variācija, kas ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļu, kā arī piesaista sejas un kakla muskuļus.
- Reverse Grip Pulldown ir variants, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām, kas vērstas pret jums, kas var mērķēt uz dažādiem muguras un roku muskuļiem.
- Wide Grip Cable Pulldown ir variants, kurā jūs satverat stieni ar rokām, kas atrodas platāk nekā plecu platumā, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz muguras muskuli.
- Close Grip Cable Pulldown ir variants, kurā jūs satverat stieni ar rokām cieši kopā, kas var intensīvāk mērķēt uz muguras vidusdaļu un zemāku latu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa aizmugures novilkšana?
- Vingrinājums Lat Pulldown papildina arī kabeļa aizmugures novilkšanu, jo tas galvenokārt ir vērsts uz muguras latissimus dorsi muskuļiem, līdzīgi kā ar troses aizmugures novilkšanu, bet tas arī iesaista bicepsus un apakšdelmus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Vingrinājums Seated Cable Row ir vēl viens lielisks papildinājums kabeļa aizmugures novilkšanai, jo tas ir vērsts uz vidus un muguras lejasdaļas muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu kombinācijā ar kabeļa aizmugures novilkšanas augšējo muguras fokusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa aizmugures novilkšana
- Kabeļa muguras treniņš
- Aizmugures nolaišanas vingrinājums
- Kabeļu mašīnas muguras vingrinājumi
- Spēka treniņš mugurai
- Kabeļa novilkšana muguras muskuļiem
- Trenažieru zāles aprīkojums muguras treniņam
- Kabeļu mašīnas nolaišanas tehnika
- Vingrinājums muguras augšējai daļai ar kabeli
- Kabeļa aizmugures nolaižamā apmācība
- Efektīvi muguras treniņi ar kabeli.