Reverse Grip Machine Lat Pulldown
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Grip Machine Lat Pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, bicepsa un plecu muskuļiem. Šis treniņš ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku ķermeņa augšdaļas kustīgumu un veicināt visaptverošu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Satveriet stieni ar apakšējo rokturi (plaukstas vērstas pret jums) plecu platumā.
- Pavelciet stieni uz leju līdz krūšu līmenim, vienlaikus turot muguru taisnu un elkoņus tuvu ķermenim.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, saspiežot lāpstiņas kopā, pēc tam lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizas formas saglabāšanu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Pareiza poza: visu vingrinājumu laikā turiet taisnu muguru. Izvairieties no izplatītās kļūdas, noliecoties pārāk tālu atpakaļ, jo tas var sasprindzināt muguru un novirzīt fokusu no lata. Tā vietā nedaudz noliecieties atpakaļ, tikai tik daudz, lai stienis notīrītu jūsu seju.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai samazinātu svaru. Tā ir izplatīta kļūda, kas samazina vingrinājuma efektivitāti un palielina traumu risku. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, velkot stieni uz leju, izmantojot savu latu, un pēc tam lēnām atlaižot to atpakaļ uz augšu.
- Pilns kustību diapazons: lai iegūtu maksimālu labumu no atpakaļgaitas
Reverse Grip Machine Lat Pulldown Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Grip Machine Lat Pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis sākotnēji parāda pareizo tehniku. Apgrieztā satvēriena nolaišana ir lielisks vingrinājums muguras muskuļu, īpaši latis (latissimus dorsi) slodzei. Atcerieties vienmēr iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown ir vēl viena variācija, kurā rokas ir novietotas tuvāk viena otrai, kas ir vērsta uz muguras vidusdaļu, kā arī iedarbojas uz bicepsiem un apakšdelmiem.
- Wide-Grip Lat Pulldown ir variants, kurā rokas ir novietotas platāk viena no otras, vairāk koncentrējoties uz ārējo latiņu un muguras augšdaļu.
- Underhand Grip Lat Pulldown ir variants, kurā plaukstas ir vērstas pret jums, kas ir vērsta uz zemāko latu un arī vairāk iesaista bicepsus.
- V-Bar Lat Pulldown ir variants, kurā jūs izmantojat V-veida stieni, nevis taisnu stieni, kas nodrošina neitrālu satvērienu un vērš latu no cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
- Pievilkšanās: pievilkšanās nodarbojas arī ar plato muguru, bicepsu un muguras vidusdaļu, piemēram, Reverse Grip Machine Lat Pulldown, taču tiem ir nepieciešams lielāks ķermeņa spēks un kontrole, nodrošinot daudz izaicinošāku treniņu.
- Saliektas stieņa rindas: Šis vingrinājums papildina reversās satvēriena mašīnas Lat Pulldown, mērķējot uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz stieņa un rombveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī muguras lejasdaļu un paceles cīpslas, veicinot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Reversā roktura Lat pulldown mašīna
- Izmantojiet muguras vingrojumu
- Mašīnas muguras treniņš
- Apgrieztā roktura muguras apmācība
- Sviras mašīna Lat Pulldown
- Muguras stiprināšanas trenažieris
- Reverse Grip Lat Pulldown treniņš
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Reverse Grip Muguras trenažieris
- Lat Pulldown Leverage Machine Exercise