Aizmugurējā nolaišana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Aizmugurējā nolaišana
Rear Pulldown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem, kā arī uz bicepsiem un pleciem. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un palīdzēt ikdienas uzdevumu un citu fizisko aktivitāšu veikšanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Aizmugurējā nolaišana
- Apsēdieties uz mašīnas ar kājām, kas atrodas uz zemes un muguru taisni, pēc tam satveriet stieni ar rokām, kas ir platākas nekā plecu platumā.
- Pavelciet stieni uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, vienlaikus saspiežot lāpstiņas un turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Uz brīdi turiet pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras muskuļos.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustībām, lai nodrošinātu, ka muskuļi ir iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
Padomi Aizmugurējā nolaišana
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet vingrinājumu. Pārliecinieties, ka katru atkārtojumu veicat ar lēnām, kontrolētām kustībām. Pavelciet stieni uz leju līdz krūtīm, uz brīdi apstājieties, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un novērst iespējamos savainojumus pēkšņu, saraustītu kustību dēļ.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat visu kustību diapazonu. Sāciet ar stieni, kas pilnībā izstiepts virs jums, un velciet to līdz pat krūškurvja augšdaļai. Neizpildot visu kustību diapazonu, var tikt ierobežotas vingrinājuma priekšrocības.
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: izplatīta kļūda ir ķermeņa impulsa izmantošana
Aizmugurējā nolaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Aizmugurējā nolaišana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Rear Pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, pieaugot spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Aizmugurējā nolaišana?
- Close-Grip Rear Pulldown vairāk koncentrējas uz apakšējās daļas un vidus muguras muskuļiem, izmantojot ciešāku satvērienu.
- Apakšējā aizmugures novilkšanas sistēma, kas pazīstama arī kā Reverse Grip Pulldown, intensīvāk ir vērsta uz zemāko latu, izmantojot apakšējo rokturi.
- Single-Arm Rear Pulldown ir vienpusējs vingrinājums, kas ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu muguras pusi, veicinot līdzsvarotu spēku un muskuļu attīstību.
- V-Bar Rear Pulldown izmanto V-veida stieni, lai liktu citu uzsvaru uz latu un ļautu veikt dziļāku vilkšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Aizmugurējā nolaišana?
- Pārliektas rindas papildina arī aizmugures novilkšanas vingrinājumus, jo tie nodarbojas ar muguras muskuļiem no cita leņķa, uzlabojot kopējo spēku un muskuļu līdzsvaru, kā arī aktivizējot paceles cīpslas un sēžamvietas, lai nodrošinātu papildu stabilitāti.
- Pievilkšanās ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, ko var izmantot kopā ar aizmugures pievilkšanu, jo tie izmanto vienu un to pašu vilkšanas kustību, bet pret paša ķermeņa svaru, tādējādi palielinot funkcionālo spēku un veicinot labāku kontroli pār muskuļu iesaistīšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Aizmugurējā nolaišana
- Kabeļa aizmugures novilkšanas vingrinājums
- Muguras treniņš ar kabeli
- Kabeļu vingrinājumi mugurai
- Aizmugures Novelkamās muguras nostiprināšana
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Rear Pulldown muguras muskuļiem
- Kabeļa treniņš mugurai
- Muguras muskuļu tonizēšana ar Rear Pulldown
- Aizmugurējā nolaišana, izmantojot kabeļa mašīnu
- Muguras stiprināšana ar kabeļa aizmugures novilkšanu.