Kabeļu sēdekļu rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļu sēdekļu rinda
Cable Seated Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo svaru var viegli pielāgot, lai tas atbilstu personīgajam spēkam un izturībai. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, veicinātu labāku stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa definīciju un muskuļu līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļu sēdekļu rinda
- Satveriet V veida stieņa rokturi ar abām rokām, turot muguru taisnu un plecus uz leju.
- Pavelciet rokturi vidukļa virzienā, vienlaikus turot ķermeni nekustīgu, koncentrējoties uz muguras, nevis roku muskuļu izmantošanu.
- Turiet kontrakciju brīdi, kad stienis ir vistuvāk viduklim, pēc tam lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Kabeļu sēdekļu rinda
- **Pareizs satvēriens**: satvēriens ir vēl viens svarīgs aspekts, uz kuru jākoncentrējas. Jūsu rokām jābūt nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Izvairieties no pārāk ciešas roktura satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi apakšdelmos un plaukstas locītavās.
- **Kontrolētas kustības**: kustībām šī vingrinājuma laikā jābūt lēnām un kontrolētām. Neizmantojiet impulsu, lai vilktu kabeli pret sevi. Tā vietā izmantojiet muguras muskuļus, lai sāktu vilkšanu, un saspiediet tos kustības augšdaļā.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: lai gan ir ļoti svarīgi pilnībā izstiept rokas sākuma stāvoklī, noteikti nepārstiepieties. Pārmērīga stiepšanās var noslogot plecus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **
Kabeļu sēdekļu rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļu sēdekļu rinda?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa sēdošās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļu sēdekļu rinda?
- Plaša satvēriena kabeļa sēdekļa rinda: šī variācija ir vērsta uz muguras augšējiem muskuļiem, izmantojot plašāku satvērienu.
- Ciešā satvēriena kabeļa sēdekļa rinda: šajā variantā tiek izmantots ciešs satvēriens, lai vairāk koncentrētos uz muguras vidus muskuļiem.
- Apakšējā roktura kabeļa sēdvieta: šajā variantā tiek izmantots apakšējais rokturis, lai mērķētu uz apakšējām latām un bicepsiem.
- Rinda ar trosi ar virvi: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantots virves stiprinājums, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un atšķirīgu saķeri.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļu sēdekļu rinda?
- Hanteles rinda ir vēl viens vingrinājums, kas papildina kabeļu sēdošo rindu, jo tas koncentrējas arī uz vidus muguras muskuļiem, bet ietver muskuļu stabilizēšanu serdes un muguras lejasdaļā, palielinot kopējo spēku un līdzsvaru.
- Deadlift ir lielisks papildinājums kabeļu sēdošajai rindai, jo, lai gan rinda ir vērsta uz augšējiem un vidējiem muguras muskuļiem, pacelšana nodarbojas ar muguras lejasdaļu un visu aizmugurējo ķēdi, kā rezultātā tiek nodrošināts līdzsvarots un pilns muguras treniņš.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļu sēdekļu rinda
- Kabeļu rindas treniņš
- Vingrinājumi mugurai ar kabeli
- Kabeļa sēdekļa rinda mugurai
- Vingrošanas kabeļu rinda
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Spēka treniņš mugurai
- Vanšu airēšanas vingrinājums
- Airēšana sēdus ar trosi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Muguras stiprināšana ar kabeļu rindu