Kabeļa stāvoša muša
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa stāvoša muša
Cable Standing Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un rokas. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo svaru var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam fiziskās sagatavotības līmenim. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa stāvoša muša
- Veiciet soli uz priekšu no mašīnas, turot kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Izstiepiet rokas uz sāniem, turot tās nedaudz saliektas elkoņos, un turiet muguru taisni un krūtis uz augšu.
- Lēnām salieciet rokas sev priekšā platā lokā, to darot, saspiežot krūšu muskuļus.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām atgrieziet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka kontrolējat kustību un neļaujiet svariem ātri atvilkt.
Padomi Kabeļa stāvoša muša
- Uzturiet labu formu: Savelkot kabeļus kopā sev priekšā, turiet rokas nedaudz saliektas elkoņos un pārliecinieties, ka plaukstas ir taisnas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, saliekot plaukstas vai nofiksējot elkoņus, kas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolējiet savas kustības: šis vingrinājums nav saistīts ar ātrumu, bet gan par kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai savienotu kabeļus; tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz krūšu muskuļu izmantošanu, lai veiktu kustību.
- Saglabājiet savu ķermeni stabilu: Izvairieties no ķermeņa šūpošanas vai šūpošanas, veicot vingrinājumu. Jūsu kodolam vajadzētu būt
Kabeļa stāvoša muša Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa stāvoša muša?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa stāvu mušu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa stāvoša muša?
- Cable Decline Fly ir vēl viena variācija, kas ietver sola noregulēšanu lejupvērstajā stāvoklī, koncentrējoties uz krūškurvja muskuļiem.
- Single Arm Cable Fly ir variants, kurā vienlaikus tiek izmantota viena roka, kas palīdz vairāk koncentrēties uz atsevišķiem krūšu muskuļiem un uzlabo vienpusēju spēku.
- Cable Crossover Fly ir variants, kurā jūs izmantojat kabeļus no abām pusēm un krustojat tos pa vidu, mērķējot uz iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Cable Seated Fly ir vēl viena variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt izolēt krūšu muskuļus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa stāvoša muša?
- Atspiešanās: atspiešanās izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai strādātu ar tām pašām muskuļu grupām, kuras tiek izmantotas ar kabeļu stāvošo mušu, proti, krūtīm, pleciem un tricepsiem, un var palīdzēt veidot spēku un izturību šajās jomās.
- Leņķa hanteles muša: šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, palīdzot veidot augšējos krūšu kaulus, kas papildina darbu, ko veic Cable Standing Fly uz apakšējā un vidējā krūšu kaula.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa stāvoša muša
- Kabeļu mušu treniņš
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas krūškurvja treniņš
- Stāvošās trošu mušas vingrinājums
- Vingrinājumi ar kabeļu krūtīm
- Kabeļu muša krūšu muskuļiem
- Cable Crossover Fly
- Krūšu veidošanas kabeļu muša
- Augšdaļas kabeļa treniņš
- Spēka treniņš ar kabeļmašīnu