Spiešana uz krūtīm - pleci
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Spiešana uz krūtīm - pleci
Krūškurvja spiešana pleciem ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā uz deltveida muskuļiem un tricepsiem. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, kurš vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši krūtīs un plecos. Personas var izvēlēties iekļaut šo treniņu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu definīciju, uzlabotu stāju vai uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Spiešana uz krūtīm - pleci
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ar plaukstām vērstām pret pēdām, un paceliet stieni no bagāžnieka (vai lūdziet, lai uzraugs jums palīdzētu).
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, turot elkoņus 90 grādu leņķī un plaukstas tieši virs elkoņiem.
- Kad stienis pieskaras jūsu krūtīm, spiediet stieni atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pārliecinoties, ka nenofiksējat elkoņus un nepaceļat muguru no sola.
- Atkārtojiet nolaišanas un celšanas procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam droši piestipriniet stieni vai palūdziet, lai uzraugs jums palīdzētu.
Padomi Spiešana uz krūtīm - pleci
- Izvairieties no muguras izliekšanas: Izplatīta kļūda ir muguras izliekšana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt muguras traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos. Visa vingrinājuma laikā turiet muguru plakaniski pret soli.
- Kontrolētas kustības: lēni un kontrolēti nolaidiet stieni pie krūtīm, pēc tam nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no ātras stieņa nomešanas vai impulsa izmantošanas, lai to stumtu uz augšu, jo tas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos.
- Pareizi elpojiet: ieelpojiet, nolaižot stieni, un izelpojiet, spiežot to uz augšu. Tas palīdz stabilizēt jūsu ķermeni un nodrošināt
Spiešana uz krūtīm - pleci Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Spiešana uz krūtīm - pleci?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu krūtīs spiešanā guļus - pleci. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai koncentrētos uz formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada jūs šajā procesā, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Spiešana uz krūtīm - pleci?
- Nospiešana guļus stāvoklī: šī versija koncentrējas uz krūškurvja lejasdaļu un pleciem, sols ir iestatīts nolaižamā pozīcijā.
- Close-grip spiešana guļus: Tuvinot rokas uz stieņa, jūs vairāk izceļat tricepsu un plecus nekā tradicionālajā spiešanā guļus.
- Hanteles spiešana: hanteles izmantošana stieņa vietā var palīdzēt vairāk piesaistīt plecus un uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
- Reversā satvēriena spiešana guļus: šī variācija, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām pret sevi, ir vērsta uz krūškurvja augšdaļu un pleciem savādāk nekā parasta spiešana guļus stāvoklī.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Spiešana uz krūtīm - pleci?
- Atspiešanās: atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, līdzīgi kā spiešana uz krūtīm, bet arī iedarbojas uz serdi un ķermeņa apakšdaļu, tādējādi nodrošinot visaptverošāku treniņu.
- Hanteles mušas: Šis vingrinājums izolē krūškurvja muskuļus, kas papildina krūškurvja spiešanu, nodrošinot mērķtiecīgu krūškurvja treniņu, nepiesaistot plecus un tricepsus, ļaujot koncentrēti attīstīt muskuļus un atgūties.
Saistītie atslēgvārdi priekš Spiešana uz krūtīm - pleci
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Spiediena vingrinājums
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Stieņa spiešana stendā
- Plecu treniņš ar stieni
- Krūškurvja un plecu vingrošanas vingrinājumi
- Stieņa krūtis presēšanas tehnika
- Augšdaļas stieņa treniņš
- Krūšu muskuļa nospiešana
- Stieņa treniņš krūšu muskuļiem