Kokoni

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otrējie Muskuļi: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ievads par Kokoni

Kokoni ir relaksējošs vingrinājums, kas ir izdevīgs cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu lokanību, samazināt stresu un uzlabot vispārējo ķermeņa spēku. Tā ir ideāla izvēle cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, jo ​​tā ir zema ietekme. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas veicina labāku stāju, uzlabo asinsriti un veicina labklājības sajūtu, atbrīvojot no ķermeņa spriedzi.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kokoni

• Vienlaikus paceliet gan kājas, gan ķermeņa augšdaļu, saliekot ceļus pret krūtīm, vienlaikus paceļot rokas uz priekšu, lai apskautu ceļus.
• Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pārliecinoties, ka esat iesaistījis galvenos muskuļus.
• Lēnām nolaidiet kājas un ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas atpakaļ uz sāniem.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontrolētu kustību visā garumā.

Padomi Kokoni

• Pareiza forma: vissvarīgākais aspekts, kas jāņem vērā, veicot kokonus, ir pareizas formas saglabāšana. Sāciet, guļot uz muguras ar izstieptām kājām un izstieptām rokām virs galvas. Novietojiet ceļus uz krūtīm un rokas uz priekšu, saliekot ķermeni uz iekšu. Izstiepiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas padara vienu rep.
• Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Tā vietā pārliecinieties, ka katra kustība ir lēna un kontrolēta. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt galvenos muskuļus un samazināt traumu risku.
• Elpošana: izelpojiet, saliekot ķermeni uz iekšu, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Pareiza elpošana bieži tiek ignorēta, taču tā ir ļoti svarīga, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma.
• Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: Izplatīta kļūda ir kakla sasprindzinājums šī vingrinājuma laikā.

Kokoni Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kokoni?

Jā, iesācēji var veikt Cocoons vingrinājumu. Tas ir diezgan vienkāršs vingrinājums, kas koncentrējas uz galvenajiem muskuļiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vislabāk ir apstāties un meklēt padomu no fitnesa speciālista. Vienmēr atcerieties pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kokoni?

• "Strops" ir vēl viena Cocoon versija ar vairāk sešstūrainu dizainu, kas ir iedvesmots no bišu būvētajām konstrukcijām.
• "Pod" ir Cocoon variācija, kas par prioritāti piešķir privātumu un noslēgtību, un bieži tiek veidota ar atsevišķu ieeju un izeju.
• "Capsule" ir kompakta, racionalizēta Cocoon versija, kas lieliski piemērota pilsētvidei, kur telpa ir ierobežota.
• "Nest" ir Cocoon variants, kurā ir izmantoti dabiski materiāli un organiskas formas, lai radītu lauku stila sajūtu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kokoni?

• Dēļi arī lieliski papildina Cocoons, jo abi vingrinājumi iesaista un stiprina visu kodolu, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, kas var uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
• Velosipēdu gurkstēšana, tāpat kā Cocoons, ir vērsta uz vēdera muskuļiem, bet arī iesaista slīpos muskuļus, nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu un palīdzot uzlabot Cocoon vingrinājuma efektivitāti.