Thumbnail for the video of exercise: Dead Bug

Dead Bug

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaVēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie MuskuļiIliopsoas, Rectus Abdominis
Otrējie MuskuļiGluteus Maximus, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Dead Bug

Dead Bug vingrinājums ir kodolu stiprinošs treniņš, kas palīdz uzlabot stabilitāti, līdzsvaru un koordināciju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​tas ir mazspējams. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu vispārējo fizisko veiktspēju, novērstu muguras sāpes un uzlabotu stāju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Dead Bug

  • Iesaistiet savu kodolu, nospiežot muguras lejasdaļu grīdā, nodrošinot, ka starp muguru un grīdu nav atstarpes. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
  • Lēnām izstiepiet labo roku un kreiso kāju prom no sevis, nolaidiet tās pret grīdu, bet nepieskaroties tai. Saglabājiet savas kustības kontrolētas un saglabājiet iesaistīšanos savā kodolā.
  • Atgrieziet labo roku un kreiso kāju sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso roku un labo kāju. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Mērķējiet vismaz 10 atkārtojumus.

Padomi Dead Bug

  • Kontrolētas kustības: veicot Dead Bug, ir ļoti svarīgi lēni, kontrolēti kustināt savas ekstremitātes. Skriešanās ar kustībām vai impulsa izmantošana var ievērojami samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
  • Sinhronizētas kustības: pārliecinieties, ka jūsu pretējā roka un kāja kustas kopā. Izplatīta kļūda ir vienas un tās pašas sānu rokas un kājas pārvietošana kopā, kas nav pareizā forma šim vingrinājumam.
  • Elpošana: Neaizturiet elpu, izpildot Dead Bug. Tā vietā izelpojiet, nolaižot roku un kāju, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Pareizi

Dead Bug Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Dead Bug?

Jā, iesācēji var veikt Dead Bug vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu serdi un uzlabotu stabilitāti un līdzsvaru. Dead Bug vingrinājums ir īpaši piemērots iesācējiem, jo ​​tam ir mazs trieciens un to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Tomēr ir svarīgi veikt vingrinājumu pareizā formā, lai izvairītos no traumām un palielinātu efektivitāti. Var būt noderīgi, ja treneris vai fitnesa speciālists sākotnēji demonstrē vingrinājumu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dead Bug?

  • Weighted Dead Bug: šī versija ietver svara turēšanu rokās vai pretestības joslas novietošanu ap kājām, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
  • Stabilitātes bumba Dead Bug: šajā variantā tiek izmantota stabilitātes bumba, kas tiek turēta starp rokām un ceļgaliem, lai efektīvāk iesaistītu jūsu pamata muskuļus.
  • Dead Bug ar gūžas saliekšanu: šajā variantā jūs izliekat gurnus un tuvināt ceļgalus krūtīm, pirms izstiepjat kājas, tādējādi intensīvāk strādājot vēdera lejasdaļas muskuļus.
  • The Dead Bug ar pagriezienu: šī versija ietver rumpja pagriešanu, lai ar elkoni pieskartos pretējam ceļgalam, pievienojot slīpu treniņu tradicionālajam mirušo kļūdu vingrinājumam.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dead Bug?

  • Bird Dog vingrinājumi ir vēl viens labs saderība, jo tie ir vērsti uz tiem pašiem muskuļiem kā Dead Bug, bet no cita leņķa, palīdzot izveidot līdzsvarotāku un visaptverošāku pamata treniņu.
  • Hollow Body Holds, tāpat kā Dead Bug, uzsver, cik svarīgi ir saglabāt neitrālu mugurkaulu, vienlaikus iesaistot serdi, tādējādi uzlabojot Dead Bug vingrinājuma efektivitāti, uzlabojot vispārējo formu un kontroli.

Saistītie atslēgvārdi priekš Dead Bug

  • Dead Bug vingrinājumu apmācība
  • Ķermeņa svara treniņš viduklim
  • Dead Bug pamata treniņš
  • Mājas Dead Bug vingrinājums
  • Dead Bug kustība vidukļa tonizēšanai
  • Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
  • Dead Bug treniņa soļi
  • Kā veikt Dead Bug vingrinājumu
  • Dead Bug vingrinājums vidukļa samazināšanai
  • Dead Bug ķermeņa svara treniņš.